Bezsenność, zjem cię!

zawartość

  • "Idź spać, mówię wam! .."
  • Bogowie odwrócili się od Ciebie ...
  • Dół pigułki!
  • Nie chcesz - nie
  • Bez tylnych łapach ...
  • Bezsenność, zjem cię!


    "Idź spać, mówię wam! .."

  • Nawet w czasach starożytnych uzdrowicieli twierdziłże sen - najlepsze danie na ucztę Natury. W starożytnej Grecji, jeden z honorowych miejsc wśród mieszkańców Olimpu należała do boga snu Hypnos i wszechobecnego skrzydlaty Morfeusza - boga marzeń. Wierzono, że wiernie służyć Akslepiyu - God uzdrowicieli.

    Tak, to jest ten błogosławiony dar - zdrowamarzę? Przecenić wartość nocnym wypoczynku jest trudna: zwraca zmarnowany siłę, korzystny wpływ na komórki mózgu, wyłączenie w momencie wyczerpania świadomości stresu dziennej. W rzeczywistości jest istotne dla organizmu i żywności, ale jest przenoszony na czczo łatwiej niż długie nocy w stylu "snu." Jak to się mówi, "lepiej niż nie mieć nedoest wyspać." Przypomnijmy, niesławny tortury bezsenności ... je stosować "eksperci" wiedzieli mimowolne czuwanie zadaje druzgocący cios dla psychiki i prowadzi do najpoważniejszych konsekwencji. Ale naukowcy niedawno w ogóle przerażające oświadczenie: długotrwałe bezsenność może prowadzić swoje "ofiary" do popełnienia samobójstwa.

    Jak dużo snu czućwypoczęty? Noworodki "siła zysk" prawie dni - 22 godzin. Dzieci w wieku siedmiu lat ma "patrzeć opowieści Olle Lukkoye '9-10 godzin na dobę i kilka godzin po południu. A dorośli powinni mieć co najmniej 5-10 godzin przywracające wigor ciała i umysłu - tu wszystko zależy od temperamentu. "Ogień" choleryk "prikornet" przez 5-6 godziny i znowu wesołych i szczęśliwych. Flegmatyczny-track na pół dnia i zarządza, aby nie zasnąć.

    Bogowie odwrócili się od Ciebie ...

    Naukowcy biją na alarm: ludzie śpią coraz mniej. Dissomnii (zaburzenia snu) do tej pory - może najczęstszych dolegliwości. Bezsenność może być "zarejestrowany" w życiu niefortunne i bolesne jako "bezpłatnej aplikacji" do poważnych schorzeń - raka, układu krążenia, choroby skóry i może powodować ich wygląd. Ale to jest naprawdę dość skrajny przypadek, większość dissomnii przychodzi do naszego życia jako "eskorty" do stresu i depresji. Nic tu nie można pomóc, codziennie wylewa się "morze" informacji, a my, biedny człowiek, nie może zwolnić z tego, co widział, co słyszał, a to nie zamykać oczu przed świtem. I istnieje "noc czuwanie" w ogóle ze względów trywialne: niewygodne łóżko, w pobliżu piżamę lub szaloną dyskotekę za mur na zbyt wesołych sąsiadów.

    Cokolwiek to było, numer jeden zadaniem - aby wrócić do spokojnego snu. Pierwsze chirurgii "Do widzenia, bezsenność!"

    Dół pigułki!

    Wydaje się, że najprostszym sposobem, aby dostać się doramiona Morfeusza - drink "senny" tabletochku. Przestań, po prostu się z tym i nie spiesz się. Nasenne często prowadzi do cięższej dissomnii niż przed jej stosowania. Nie oszukujmy się wierzyć, że przywiązanie do tych leków jest niewinny - nie uzależnienie, oczywiście, ale dla nas, i że "nie musi na marne." Faktem jest, że środki nasenne nie rozwiązuje problemu, który pozbawił cię spokoju, a jeśli "ogłuszenie", z dala od ciała, ale nie podekscytowany przytomność. W wyniku następnego dnia - "ciężki" głowy, osłabienie, zmęczenie i dzikie pragnienie snu.

    Jeśli masz czas, aby "się podłączyć" na tablecie, gotować"Dla umiera do końca." Aby rzucić tabletki nasenne dla wszystkich stoliku i życia, potrzebują 4-5 tygodni. W pierwszym tygodniu, zmniejszają zwykłe dawki kwartału, w drugim - upolovinte obniżonej "wersja", aż w końcu dotrzeć do drobnych ziaren. I wtedy to się!

    Nie chcesz - nie

    Zapamiętaj tę prostą prawdę: B muszą spać! Nie kłam bezcelowo, wpatrując się w sufit, nie działają w łóżku, znacznie mniej trapeznichat przed telewizorem. Dodaj do listy "pościel tabu" pojedynku z "piętrowe" ulubionych.

    Naukowcy powinni ograniczyć czas spędzony wŁóżko nie "leżą w jaskini" po obiedzie i "przybywających" tuż przed udaniem się do krainy snów. I, oczywiście, rano nie kłam. Praktyka pokazuje, że zasada "mniej - tym lepiej" działa świetnie! Nie ma potrzeby, aby pozostać w łóżku, jeśli nie można spać, wyjść i coś zrobić. Wbrew powszechnemu przekonaniu, lekarze nie zalecają, aby czytać w nocy, dzwoni na drzemkę. Lekarze twierdzą, że po przebiegu narracji czytelnik aktywuje nieszczęśliwy przytomność, iw rezultacie dostaje odwrotny skutek. Więc liryczny bohater Mandelsztam niesłusznie pocieszyć bezsenne noce czytania Homera ...

    Bez tylnych łapach ...

    Zdrowy sen wielu przeciwników, ale, na szczęście,nie są sprzymierzeńcami. Wśród nich, ciemność w sypialni (zapobiega oślepianiu latarkę? Ll Przykryć okna z grubymi zasłonami!), Monotonny szum deszczu, miękki szelest kartek, ładny powolną muzykę, świeże chłodne powietrze ... Tak, jak nie mogę spać?

    Stare powiedzenie "Łatwo i nie wyciągnąć rybęod stawu ", to jest możliwe, aby zmienić wszystko w" bezsennych przedmiotów "-". Nie łatwo zasypiać " To znaczy, jeśli chcesz spać "jak kłoda", konieczne jest, aby aktywnie działać. Ponadto fizycznie. Oczywiście, rąbania drewna i kopanie ogrodu nikt nie zmusza cię. Do cenionych cel - przeżyć lekkie zmęczenie - Odpowiednie: aerobik, pływanie, szybki marsz. Ograniczyć tylko jedno - nie przesadzaj! Bez rozpraszać przed siłami nie wyczerpując do momentu wyczerpania. Zmęczenie - kawałek podstępna: jak to jest "stopy nie trzymaj" na impotencję, i spać jak nie było i nie ma.
    Po ustawieniu kłopotów, byłoby miło odpocząć.

    Relaksacja - istotnym czynnikiem w zwalczaniubezsenność, a według ekspertów, najlepszym sposobem, aby osiągnąć absolutną resztę - jogę. Nie jest konieczne do zrozumienia nauki sakramentów od alfa do omega, uczyć wystarczy jedno stanowisko. Nazwa jej nieatrakcyjne - "martwy", ale to pomaga "żywa".

    Aby jakiś czas czućspokojna jogin, leżysz na plecach, wyciągnij ręce i nogi wzdłuż ciała i spowolnić oddech. Zacznij od relaks palce i głowy mety. Wyobraźmy sobie ptak rosnących w błękitne niebo. Poczuj własne lekkości i nieważkości. Niech błogość trwa 3-5 minut, a następnie "powrót do rytuału". Poczuj ciepło w całym organizmie, rozciągnąć słodkie, a na pewno sztuczne ziewanie. Wreszcie, zrobić kilka wolnych wdechów, usiąść i otwórz oczy. Ważnym warunkiem: Wykonujemy wszystkie czynności powoli i leniwie - to właśnie "martwe pozy"!

    Jeśli joga nie jest odpowiedni dla ciebie za ideologicznePowody, wymień go na 20 minut leżenia w ciepłej (nie gorącej!) kąpieli. I na relaksujący efekt to "sto procent", dodać wody 4-6 kropli olejku z rumianku, lawendy i bergamotki. Pachnące parowania odpędzić smutek, smutek, zastępując je spokoju i spokój.

    Bezsenność, zjem cię!

    Bezsenność, zjem cię!Tak, pigułki "kary", podstawy relaksacji spaniaopanowane. Teraz jest czas, aby zaopatrzyć się w "senne" hormonów. Okazuje się, że są tacy - tryptofan, serotonina i melatonina. Aby nie mają już przygnębiony westchnienie: "Żaden sen, nie odpoczynek dla mojej umęczonej duszy .." - ma to sens, aby usiąść na "senna-hormonalny" diety. Nie martw się, nie ma egzotycznych i chemia, tylko znane i ulubione potrawy.

    Lider listy "oparty narkotyczne" przysmaki - banan. To jest teraz nasenne w skórze. Ponadto zawiera melatoninę i seratonin, więc jest on również pakowane z substancją zwiotczających. Drink jest słodkim owocem rumianku pożądane. Naprawdę prawdziwa "antidotum" na stres!

    O magicznych właściwościach ciepłego mleka z miodemOd dawna wiadomo jednak, czas oddziaływania na nich szczegółowo. Mleko zawiera tryptofan - aminokwas, doskonale rozluźnienie mięśni. A jeśli mleko "koktajl", aby dodać kilka kropel miodu produkowanego można nazwać "Bayushki-bye". Najważniejsze - nie przesadzaj z miodem. Fakt, że duża ilość cukru pobudza organizm, ale trochę glukozy powoduje nasze mózgi "zwolnij".

    Kolejna potrawa, w nadając przepustkę "sennyKrólestwo "- znają od dzieciństwa płatków owsianych. To dziwne, że Brytyjczycy wolą owsiankę na śniadanie: jest przepełniony melatoniny, a znacznie lepiej byłoby używać go na kolację.
    Jeśli uważasz się za "gryzonie" i obojętnez orzechami, stop wybór na migdałów. Garść orzechów może pomóc bez żadnych problemów "hibernacji" - wpłynie na działanie tryptofanu. Mimo, treść tego hormonu migdały nie może sobie pozwolić, aby konkurować z indyka. Należy pamiętać, że tryptofan działa bardziej efektywnie, gdy żołądek jest pusty. Więc jak się głodny, snack indyka, pić herbatę ziołową ... i przyjemne sny!

    Zostaw odpowiedź