Bezsenność: jak sobie z tym poradzić?

zawartość

  • Co w pierwszej kolejności - depresja lub bezsenność?
  • Mity na temat bezsenności
  • Odczytu lub liczenia owiec?

    Bezsenność: jak sobie z tym poradzić?Bezsenność - jest to jeden z przejawów złego stanu zdrowia. A co chcesz, siedząc przed monitorem, czytając naszą stronę zmęczonego? Wśród współczesnych mieszkańców miast, przeładowany stresu za pomocą jednego cierpiącego na syndrom chronicznego zmęczenia, pozbawione świeżego powietrza i radość z ruchu, całkowicie zdrowy człowiek - prawdziwy rarytas.


    Co w pierwszej kolejności - depresja lub bezsenność?

    Snu jest ważne dla zachowania zdrowiaw powietrzu, wodzie i żywności. Dzisiaj, około połowa populacji na świecie ma do czynienia z problemem zaburzeń snu. Istnieje ponad 90 chorób, które powoduje jej rozbicie pociągającą za sobą poważne konsekwencje fizyczne i psychiczne. To depresja, zespół przewlekłego zmęczenia, stresu i wielu innych. I pojawiły się problemy ze snem zaostrzenia choroby. Ta sama depresja, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia nerwowe. Więc do stresu spowodowanego przez bezsenność łączy stres sama bezsenność.

    Według statystyk, połowa dorosłych cierpijakiś rodzaj zaburzeń snu u 13% tych problemów są tak poważne, że stanowią zagrożenie dla zdrowia. Niestety, większość ludzi z "sennych" problemy nie omówić je z lekarzem. W tym samym czasie, efekty te problemy nie są bezpieczne dla życia. Na przykład, najbardziej prostą konsekwencją zmęczenia bezsenność - najczęściej wymieniane jako przyczyny wypadku, z powodu których doszło niemal jedną trzecią ciężkich wypadków samochodowych ze skutkiem śmiertelnym. Około 50% zgonów na drogach spowodowanych przez kierowców, którzy często cierpią na bezsenność w nocy, nie dając należytą wagę do niego.


    Mity na temat bezsenności

    Wielu ludzi naiwnie wierzą, że kieliszek czerwonego winalub część whisky pomaga uśpienia i tryb uśpienia. Tak, alkohol może powodować senność, ale pozbawia cię głębokiego snu i powoduje często budzą się w nocy. Regularne alkohol "leczenie" bezsenność powoduje tendencję do zwiększania dawki, a ponadto zwiększa ryzyko uzależnienia od alkoholu.

    Oprócz alkoholu zwiększa apetyt iprzejadanie się późno w nocy może ograniczać ruch membrany i trudności z oddychaniem. Obfity siła żywności nadgodzin pracy przewodu pokarmowego, nie pozwalając zasnąć. Jednakże dość pusty żołądek dudnienie może również zakłócić sen. Ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem.

    Ktoś mówi, że to uspokaja papierosafiliżanka herbaty, prysznic. Jednakże, kofeiny i nikotyny, rozdrażnienie posiada stymulujący wpływ na receptory. Tonik efekt duszy może także zapobiegać relaks na sen.

    Inni mówią, że "sport może pomóc pozbyćstres, a ja spać jak kłoda! ". Rzeczywiście, ćwiczenie - obowiązkowym składnikiem codziennej odzyskiwania zasobów programu osoby, ale co najmniej trzy godziny przed snem, aby zakończyć aktywne ruchy, ponieważ ćwiczenia nie sprzyja relaksacji.


    Odczytu lub liczenia owiec?

    Aby sen nie stanie się torturą dla ciebie, a rano było dobre i wesoły note prostych zaleceń.

    • Pójściem spać w tej samej chwili. Przestrzegać pewnych godzin snu, nawet w weekendy. Spróbuj zrobić to samo działanie przed pójściem do łóżka, pozwalając twoje ciało wie, że nadszedł czas, aby zasnąć.
    • Spać w dobrym łóżku. Materac, który jest zbyt mały, zbyt miękki, zbyt okrutne lub zbyt stary, może "wypłukać" zdrowy sen. Aby dobrze spać, trzeba podnieść okno, które zapewnia maksymalny komfort i dobre wsparcie dla ciała. Pozbyć się zbyt wysokiej poduszce. Sen Odzież powinna być lekka i wolna.
    • Spacer. Spokojny spacer na świeżym powietrzu przed pójściem do łóżka jest bardzo przydatna.
    • Pozbądź się hałasu. Wyłącz telewizor i radio. Jeśli twój partner chrapie, poproś go, by wyleczyć chrapanie samodzielnie lub użyć zatyczki do uszu.
    • Dbać o powietrze w sypialni. Użyj klimatyzatora, gdy jest gorąco i wilgotno w lecie i nawilżacza - zimą. Przechowywać w temperaturze pokojowej, powiększonej o 18-22 stopni. Regularnie czyścić sypialni, że jest mniej kurzu.
    • Nie myśl o problemach. Zaplanuj następnego dnia we wczesnych godzinach wieczornych. Spróbuj rozwiązać złożone problemy na długo przed snem. Łóżka wystarczy spać. Czytanie książek, oglądanie telewizji przeniesienie do innej lokalizacji. A potem stara wypróbowana metoda liczenia owiec, nadzieja nie jest przydatna.
    • Zostaw odpowiedź