Uścisku już nie jest modne, lub udar Motherwort

zawartość

  • Jedna czwarta zamiast trzeci
  • Brama snu
  • Stres zamiast bramki
  • Motherwort Progress
  • Prysznic i wanna

    Jedna czwarta zamiast trzeci
  • - Niestety, podstawowe pytanie "ile spać?" Odpowiedź nie jest to naukowo - mówi lekarz snu, profesor Akademii Medycznej w Moskwie. IM Sechenov Michael Polouektov.

    Badanie dziesiątki tysięcy ludzi na całymświat, okazuje się, że konieczne jest, aby spać 7-8 godzin dziennie. Jednakże, nie ma innych danych. W 2002 roku przyszedł pracę amerykański somnologia Kripke D. F., Garfinkel L. et al. "Ryzyko zgonu z powodu braku snu i bezsenność." Autorzy od 1982 roku zbadano 1,1 miliona osób w wieku od 30 do 102 lat. I okazało się, że dłuższe i lepsze wszyscy ludzie żyją we śnie prowadzącego codziennie od 6 do 7 godzin. Coraz mniej ludzi śpiących na żywo czują więcej niż osiem godzin. A ryzyko zgonu u tych, którzy śpią ponad osiem i pół godziny dziennie, wzrosła o 15%.

    Badanie było najgłośniej w nowoczesnymdekady somnologia. Wszystkie trzy wyświetlić jego rewolucyjne autorów. Pierwszy - zmniejszenie czasu snu, zaburzenia snu i bezsenność nie zwiększają ryzyko zgonu. Drugi - snu dłuższy niż 8,5 godziny zwiększa się ryzyko śmierci. Po trzecie - regularne stosowanie tabletek nasennych zwiększa ryzyko śmierci. Jednak żaden z tych wniosków nie jest bezsporna, a przez pięć lat wokół których istnieje aktywny debata wśród naukowców.

    Jednak wyniki są zbliżone do prawdy. Na przykład, aby umieścić rekord Guinnessa American młody człowiek spędził 11 dni bez snu. Ostatnim 8 są pod nadzorem lekarza. I chociaż to. Brak negatywnego wpływu na jego zdrowie 11 nieprzespanych nocy nie miał. Umieszczenie rekord, młody człowiek spał 16 godzin i zrelaksowany sposób życia kontynuowane.

    Brama snu

    Uścisku już nie jest modne, lub udar MotherwortPrzyjęta koncepcja nazywa się teraz teorię dwóchprocesów. Aby mężczyzna zasnął, konieczne jest koincydencja dwóch czynników: długość czasu spędzonego bez snu, a niższa aktywność w mózgu. Pierwszy punkt wskazuje, że substancja gromadzi się we krwi budzić mężczyzn lub kobiet, czyli 14 - 16 godzin indukuje sen. Więcej niż to - istnienie takiej substancji udowodnione. Jeśli wziąć krew z sennego psa i umieścić jej pies wesoły - druga rozpocznie się zasnąć (eksperymenty francuski fizjolog Pieroni). Nie jest jasne, co substancja.

    - Zbiór roszczeń za rolę neuroprzekaźnika snuwzory chemiczne, ale żaden z nich nie zostało udowodnione, - kontynuuje historię Michaił Guriewicz. - Otwarcie "środków nasennych" będzie przełomem w nauce, ponieważ byłoby to idealne tabletki nasenne, które nie jest wciągająca, po którym nie ma senność. Ale gdy nie jest otwarty.

    Drugi punkt - zmiany w aktywności mózguW ciągu dnia (biorytmy), nie jest tajemnicą. Większość z nas po prostu odpowiednią ostrość i rozwiązywania złożonych problemów w zakresie 11 godzin. Bliżej lunchu mózg spowalnia. Po południu, istnieje druga mniej wyraźne maksimum aktywności. Przez 23 - 24 godzin, zaczynamy ciężką łykowych dzianiny i wreszcie zasnąć.

    Jeśli zauważysz spadek jego biorytmy -Minimalna aktywność mózgu, nawet jeśli nadmiar substancji we krwi "uśpienia" uśpienia być trudne lub niemożliwe. Znamiennym przykładem - 20% osób pracujących w systemie zmianowym, istnieją poważne problemy ze snem. Zazwyczaj po powrocie z nocnej zmiany, są one albo absolutnie nie może zasnąć lub uśpienia powierzchnię, sprawnie i nie zrekompensować zmęczenia.

    Z drugiej strony, jeśli oglądać dwa lub trzydni, krew będzie się gromadzić jak najwięcej substancji snu, że wystarczy, by zamknąć oczy lub podjąć pozycji poziomej, jak królestwo Morfeusza wchłonąć codzienną rzeczywistość, mimo biorytmy.

    Stres zamiast bramki

    Można uniknąć tego stresu. Ze wzrostem stresu i aktywności układu nerwowego i krążenia. Jak powiedział nam dyrektor Moskiewskiego naukowych i praktycznych Centrum Medycyny Sportowej Zurab Ordżonikidze, cierpią na bezsenność, na podstawie stresu, na przykład, członkowie rosyjskiej drużyny narodowej.

    - nerwowego faceci ogromne obciążenia - mówipowiedział. - Strzelił gola - stres. Nie strzelił gola - nawet więcej stresu. Często zdarza się, że po tym jak ważne mecze niektórych graczy stanie spać dopiero po dwóch godzinach pracy z psychologiem.

    Jak zwykle, życie jest bardzo szkodliwe nefutbolnoyzakopać stres sam w sobie. Musimy znaleźć sposób na niego - do kierowania pojazdem, Skydive, biegać lub pływać. Chociaż ciała na krawędzi, spokojny sen nie chciał przyjść. Ponadto, zaburzenia snu mogą być stałe i staje się chroniczny problem. Oczywiście, to wpływa na indywidualny czynnik. W pierwszej kolejności typu znakowego notorycznie. Ludzie z funkcji stenichnymi snu, ile potrzebują, a kiedy trzeba - potopu. Znaki Adynamiczna są bardziej zależne od sytuacji. A nasz brat, kreatywnych ludzi w klasyfikacji psychiatrycznej - "histeria": po prostu - i niech to nie sen, dręczony, wyciągając drżącą rękę na tabletki.

    Motherwort Progress

    - Ale czy pić regularnie nasennychLeki bez recepty, nie może w żadnym wypadku - mówi Michaił Polouektov. - Ponieważ rośnie tolerancja, przyzwyczajenia. Gdzie wczoraj pomógł jedna tabletka będzie teraz potrzebne są trzy. Te trzy trucizny ciało i zatrzymać przy nich człowiek może nie ze strachu przed "wycofanie" - wydaje się, że bez pigułki on nie zatrzymał się spać.

    Jeśli okazjonalnych problemów - pomoc trawie: waleriana, pospolity, melisa, głóg, piwonia, hop. Jeśli przewlekłych problemów - trzeba iść do lekarza uśpienia. Somnological kliniki w Rosji około 30, połowa z nich w Moskwie. Nie masz pod ręką sen - pochodzą neurologa lub psychiatry. Lekarz powinien zbadać, w jakim stadium snu masz problem.

    Nasz sen przechodzi przez pięć etapów: Cztery fazy snu wolnofalowego i szybkiego jeden. Razem są one nazywane cykl snu. W nocy człowiek budzi trzy lub cztery cykle. Natomiast korpus przywróceniu fizycznie powolną fazę; przeznaczono 80% hormonu wzrostu i rozwoju sama występuje; wytwarzać przeciwciała i odzyskiwanie energii potencjalnej komórek. Podczas snu REM, ludzie widzą sen i można je zapamiętać, jeśli budzisz się ze snu REM. Podczas snu REM, niektóre części mózgu załadowany intensywne niż podczas czuwania. Okresowo, przyspieszone tętno i oddech. Uważa się, że organizm sam testuje, by tak rzec, sprawdzić swoje systemy do zwalczania możliwości.

    Poważne zaburzenia snu są traktowane przede wszystkimleki, czyli tabletki. Znam jednego, dokłada mówi Michaił Polouektov, skutecznym sposobem leczenia nielekowych problemów ze snem. To się nazywa - muzyka snu. Polega ona na tym, że osoba, przed pójściem do łóżka słuchanie muzyki daje powolne, że komputer jest skonfigurowany z wyprzedzeniem o swoich biorytmy.

    Ale większość problemów ze snem są usuwane w zgodzie z podstawowym snu higieny.

    Prysznic i wanna

    US lekarze przeprowadzili eksperyment. Jedna grupa pacjentów z zaburzeniami snu są wysyłane do podręczników na temat higieny snu, a drugi nie. Po kilku miesiącach, pierwsza grupa zaczęła spać przez 20 minut więcej niż sekundę. Sekret Zdrowia, mówi Michaił Guriewicz, suma liczby punktów. Jest to konieczne, aby zatrzymać obciążenie fizyczne i psychiczne przez 1-2 godziny przed snem. Idąc codziennie w tym samym czasie. Zapewnić sobie wygodne łóżko. Upewnić się, że powierzchnia spania jest dobrze wentylowane, nie była gorąca, a nie zimna. Invent i wykonywać codziennie przed snem rytuał: kolacja, kąpiel, ciepłe kapcie, książkę, wyłącz światło.

    A co wspólnego lub oddzielnego snuMężczyźni i kobiety Polouektov lekarz odmówił komentarzy. Ale mówił ekspert snu z Uniwersytetu Brytyjskiej Surrey Neil Stanley: "Nie ma tło historyczne, osoby śpiące w jednym łóżku To jest bardzo dziwne tradycja Dzielenie łóżka z mężczyzną, który produkuje różne dźwięki, a czasem ściąga koc, co najmniej nierozsądne ..."

    Czy naukowiec i prawa człowieka, ale przede wszystkim jesteśmy przyzwyczajeni do spania obok swoich żon, że to powinno wydawać się zbyt angielsku.

    Zostaw odpowiedź

    Interesujące jest to,