Jak oszukać bezsenność

zawartość

  • Jego marzeniem Mości
  • Zestaw zasady snem
  • Head - na północy!
  • Niektóre tradycje snu


    Jego marzeniem Mości

  • Sen - jest nie tylko procesem fizjologicznymzdrowotny, ale także stan odprężenia, dając możliwość uzyskania w ramiona Morfeusza skrzydlatego boga i zanurzyć się w przyjemnych snów. Często wpadają w ramiona Morfeusza nie jest takie proste - wielu z nas w zgiełku i pełne zmartwień i stresów, powtarzający się lub uporczywej bezsenności.

    Radzenia sobie z bezsennością może być, za pomocą różnych sztuczek i trików, nadają się do tego celu i przydatnych wskazówek, które możemy zaoferować.

    Zestaw zasady snem

    Myj zęby, włożył piżamę, pójść do toalety... Nie ma znaczenia, co robisz - chodzi o to, że co wieczór przed pójściem do łóżka dokonaniu tej samej czynności. Po rozpoczęciu każdego wieczoru wykonać pewien rytuał wyjścia do snu, to twoja podświadomość zrozumie w końcu, co to są te działania, a zostawiają cię dla samej nocy. Ta rada może nie działać po raz pierwszy, i najprawdopodobniej nie będzie działać, więc należy być cierpliwym i nadal wykonywać ten rytuał.

    Łóżko jest zawsze spać! Używaj sypialni tylko zgodnie z jej przeznaczeniem. Nie pracować, nie jeść i nie grać w gry wideo w sypialni. Twoja podświadomość powinna kojarzyć tylko sypialnia z odpoczynku i snu.

    Jak oszukać bezsennośćSpacery na świeżym powietrzu. Regularne chodzenie dostarczy organizmowi tlenu, wystarczy spać. Ale nie rób tego tuż przed pójściem do łóżka, w przeciwnym razie twoje ciało będzie overexcited.

    Nie odebrać telefon na łóżku i niech nawet nie uczestniczyć w myśl: przed pójściem do łóżka, aby sprawdzić e-mail lub wiadomości.

    Oglądanie telewizji przed snem, czy nie - to jestPytanie? Niektóre dźwięku telewizora prowadzi do spokojnego snu, a niektóre były sprzeczne ons. Wypróbuj jedną i drugą stronę i odpowiedzieć sobie na to pytanie.

    Muzyka przed pójściem do łóżka. Put muzyki przed snem, to jest jasne, że to nie jest hard rock i pop. Muzyka powinna być relaksujące - dźwięki natury, szum fal, odgłosy lasu. Melodie te są często wykorzystywane w zajęciach jogi.

    Przewietrzyć pomieszczenie. Trudno zasnąć w wysokiej temperaturze. Optymalna temperatura dla snu od + 18C do + 24C.

    Jedzenie przed snem. Przed pójściem do łóżka nie zaleca się jeść ostatni posiłek powinien być nie później niż jedną godzinę przed snem. Żywność w żadnym wypadku nie powinny być obfite i zawierają duże ilości przyprawy. Pikantne potrawy pobudzają apetyt i zapobiega oddanie do snu. Lekkie warstwowe, herbatniki lub napój może być twój obiad.

    Przed pójściem do łóżka nie powinny pić herbatę, kawę lub alkoholu, ponieważ zawierają one kofeinę. Nocą najlepiej jest pić herbatki owocowe i kwiatowe.

    Nadal nie możesz spać? Jeśli masz pół godziny podrzucając i obracając się z boku na bok, wstać, chodzić po mieszkaniu, patrzeć przez okno lub pójść robić coś innego na kilka minut, aby rozbić dłuższy okres nie zaśnięciem.

    Czytając książkę, czasami sprawia, że ​​ludzie się senny, aleWybierz książkę trzeba z łatwym prostego wykresu. Czytając tę ​​książkę, można zatrzymać w każdej linii, a nie trzeba spędzić całą noc bez snu, chcąc się dowiedzieć, co się stało potem.

    Proszę się odprężyć. Nie patrz na zegarek, aby zobaczyć, ile mam czasu, nie mogę spać. Z tego dopiero zaczynasz bardziej nerwowy, a sen będzie jeszcze trudniej. Spróbuj przełączyć umysł na coś innego, nie jest związany do spania i nie dbają o swoją wyobraźnię.

    Head - na północy!

    Staraj się spać głową na północ. W tej pozycji, twoje ciało będzie dokładnie między polami magnetycznymi Ziemi. Uważa się, że pomaga się zrelaksować. Zrób ruch kołowy masować brzuch w kierunku ruchu wskazówek zegara. Spróbuj oddychać głęboko. To pomoże ci się zrelaksować.

    Jeśli nadal nie może zasnąć, a następnie sprawdzić materac. Może materac złagodzone sen jest po prostu niemożliwe! Pomyśl o zastąpienie go.

    Niektóre tradycje snu

    W tradycji żydowskiej, też ma swoje zalecenia,na przykład zabronione spać na plecach, starożytnych rabinów, i nie bez powodu, czuliśmy, że powoduje marzenia seksualne i napędów, to najlepiej spać na lewym boku, a obudzić - po prawej stronie. A Tora uczy, że gdy dana osoba idzie do łóżka, powinien myśleć, że nie tylko będzie się bawić lub po prostu odpocząć, a to oznacza przy pomocy snu uzyskania zdrowia fizycznego i duchowego oczyszczenia.

    Od pierwszej chwili wszystkie wskazówki i nie vospolzueshsyaWszystkie techniki nie są wydziedziczyć. wystarczającej rady, mamy nadzieję, że niektóre z nich nie pomoże i będzie wpaść w ramiona Morfeusza powitanie, przyjemnych snów do Ciebie!

    Zostaw odpowiedź