Zioła i gimnastyka na dobry sen

zawartość

  • Jakie rośliny wybrać?
  • Inne anty-bezsenność
  • Jak zapobiegać bezsenności?

    Jakie rośliny wybrać?
  • Zioła i gimnastyka na dobry senPrzede wszystkim - i p, mniszek lekarski, oregano,Dziurawiec, limonka, mięta, nagietek, estragon, tymianek, seria. Wszystkie z nich nadają się do łączenia. Weźmy na przykład łyżeczkę mięty, oregano i ziele dziurawca. Dodać szklankę wrzątku. Odstawić na 10-15 minut. Szczep napój można pić przed snem, lub dodać go do herbaty w kilku etapach w godzinach popołudniowych.

    Silnie wyraźne działanie uspokajające mai herbata o następującym składzie: 1 część 2 części Motherwort mięta, 2 części majeranku, 1 - Szyszki chmielu, 2 - Ziele tymianku. W łyżkę tej mieszanki jest potrzebna filiżankę wrzącej wody. Domagaj ten napój na 3-4 godziny i pić pół szklanki w nocy.

    Zioła mogą nie tylko zaparzyć i wdychać jeSmak. W niektórych krajach, sprzedając ziołowe poduszki snem. Łatwo jest zrobić je samodzielnie. Aby to zrobić, trzeba zaopatrzyć się w pachnących roślin, które potrzebują szybko wyschnąć, zapobiegając przesuszeniu. Istnieją dobre i wiele roślin aromatycznych Phytoncidal: liści paproci, leszczyna, kwiaty Helichrysum, igieł sosnowych, szyszek chmielu, mięty, geranium, majeranku, płatki róży, wawrzynu.

    Główne kombinacje roślin są następujące: Laurel i paproci w równych części, jedna część laurowy, 2 kawałki paproci, 3 części hop lub 3 kawałki paproci 2 - chmielu, 2 - liść laurowy, 1 - Mint. Małe ziołowe poduszki mogą być umieszczone na kaloryferze baterii, aby zapach powietrza w sypialni.

    Przeciwko bezsenność i spania oraz pomockąpiel z olejkami eterycznymi. Ciepła kąpiel wodna dodano 5 kropli olejku z mięty pieprzowej, rumianku olej kropli 2 i 2 krople pomarańczy. Dobre i kojąca kąpiel. Najlepiej jest zrobić z kwiatów nagietka, mięty i oregano. Wystarczy na 50 g kwiatów na roślinie nalegać w 3 litrach wrzącej wody, drenażu i wlać do wanny z ciepłą (34-35 ° C) wody. Weź kąpiel przed snem 3 razy w tygodniu przez 10 minut. Leżąc nieruchomo w wodzie powinno być. To wzmacnia efekt relaksacji mięśni.

    Inne anty-bezsenność

    Bardzo skuteczny "nasenne" ćwiczeń i samo-masażu. Można je łączyć lub wykonać oddzielnie.
    Ci, którzy są przyzwyczajeni do spania leżąc na boku, należy stosować następujące ćwiczenia:

    • Leżące bezpośrednio podnieść rękę nad ciałem do 5- 10 cm i zachować na wadze.
    • Podnieś nogę pomieścić do zmęczenia w ciągu około dwóch minut. Aby przyspieszyć to uczucie, można zginać nogę w kostce.

    Dla tych, którzy lubią spać na brzuchu, trzeba wykonać te ćwiczenia:

    • Podnieś nogę od 10 do 15 cm, a kolana powinny dotykać łóżka. Utrzymywać nogi w stosunku do masy około jedną minutę.
    • Wykonać to samo z drugą nogą.

    To ćwiczenie powinno być wykonywane z krótkim wytchnienia przed wystąpieniem zmęczenia.

    Jeśli spadnie śpi, leżąc na plecach, wykonaj następujące czynności:

    • Podnieś rękę lub obu i trzymać je w tej pozycji przez 2 minuty.
    • Leżący, rozsunąć nogi, somknite skarpetki i otwórz piętę. Fix pozycję przez 2 minuty.

    Aby szybko przejść do snu, warto zrobić self-masaż dłoni, przedramion, nóg, szyi, pleców i pośladków.

    • Zwartość wszystkich palców obu rąk w ciągu 10 - 15 minut, ściskając je tak mocno, jak to możliwe.
    • Kciuk i palec wskazujący w celu pchania nos w ciągu 10 minut.
    • Cała powierzchnia przedramienia głaszcząc masażu szczotką do włosów.
    • Kark najlepszy masaż kijem lub wałkiem do ciasta dla testu. Aby to zrobić, trzeba dołączyć go do tyłu głowy i obróć dłonie w górę iw dół przez 2 minuty.
    • Masaż następująco powrotem: popychając kciukami po obu stronach kręgosłupa, idź do kąta łopat. Następnie wyrzucają swoje ręce za ramiona i nadal masować aż do szyi. Powtórzyć co najmniej 3 razy.
    • Pośladki masażu lekkie poklepywanie ruchy, powtarzając 15-20 razy.
    • Mocny funt cielę je nagrzewa.
    • Pieszo, jest to niezbędne do nacierania okolicy splotu słonecznego. Znajduje się on w centrum podeszwy.
    • Pomocne jest również leżeć przed pójściem do łóżka na specjalnych pasów igłowych.

    Jak zapobiegać bezsenności?

    Zioła i gimnastyka na dobry sen Najpierw trzeba wybrać odpowiednie łóżko. Nie powinny być zbyt wąskie i zbyt miękki. Ukrywanie lepszym świetle koc. Odgrywa ona istotną rolę, a materiał na którym spania. Najlepszy ze wszystkich drewniane łóżko i pościel wykonana z naturalnych tkanin.
    Dobry wpływ na układ nerwowy i normalizujeSen wdychając aromaty żywych roślin - takich jak geranium, liść laurowy, rozmaryn. Zabierz je do specjalnego miejsca przy oknie i zablokować ekran. Przed sesją trzeba natryskiwać kwiatów z wodą w temperaturze pokojowej. Usiądź w odległości pół metra od skrajnej liści, wziąć trzy głębokie oddechy, a następnie Oddychaj równomiernie 10-15 minut. Po raz kolejny dokonać 3 głębokie oddechy. Wykonaj tę procedurę raz dziennie przez dwa tygodnie.

    Zostaw odpowiedź