13 sposobów na zwalczanie bezsenności

zawartość

  • Metoda №1. Pozostawić na codzienne problemy
  • Sposób №2. Muzyka Mozarta i hałasu wentylatora
  • Metoda №3. Spacer z psem
  • Metoda №4. zmęczenie fizyczne
  • Metoda №5. Nie należy przeciążać żołądka
  • Metoda №6. Relaks w wannie
  • Metoda №7. Leżą w tym samym czasie
  • Metoda №8. Czytaj nudną książkę
  • Metoda №9. Pomёrznite, a następnie ogrzać
  • Metoda №10. napój mleczny
  • Metoda №11. uprawiać seks
  • Metoda №12. Zasypianie po prawej stronie
  • Metoda №13. Przestań się martwić


    Metoda №1. Usuń codzienne problemy z ubraniem.

    Nie spania, ze względu na fakt, że zapobiegarelaks nasze obawy i niepokoje. Pamiętaj zaleceń psychologów: starają się żyć w zatoce dzisiaj, bez zatykania ich mózgi bolesne wspomnienia lub problemy nierozwiązane. Wyrzucić negatywne emocje, takie jak złość, niechęć i zazdrość. Brytyjczycy na przykład uwierzyć, że ludzie dobrze spać, prosić o przebaczenie przed snem wszystkie z nich miał wypadnięciem w ciągu dnia. Rosyjskie przysłowie mówi: "zazdrosny wymarzony swędzenie." Więc nie budują w nocy patrząc na czele planów zemsty i lepiej jest myśleć o czymś przyjemnym. Wtedy nie zauważyć, jak zasnąć.


    Sposób №2. Muzyka Mozarta i wentylator hałasu - doskonały środek na bezsenność.

    Uważa się, że w porównaniu z innymiklasyczne dzieła melodii Mozarta stanowią największy efekt terapeutyczny na bezsenność. Oni normalizuje ciśnienie krwi i tętno, łagodzi nerwowość. Jednakże, jeśli nie jesteś fanem tego kompozytora, przed pójściem spać możesz słuchać dowolnej innej spokojnej muzyki instrumentalnej. Dobrze, jeśli zawiera ona odgłosy fal toczenia, krzyki mew - to wspaniale odpocząć. Jeśli to też nie działa dla ciebie, po prostu spróbować, aby włączyć wentylator. Monotonia jego brzęczenie zastój w obu kont.


    13 sposobów na zwalczanie bezsennościMetoda №3. Innym lekiem na bezsenność - pies!

    Po pierwsze, że zostanie udowodnione, że komunikacja z czworonożnyInnym doskonałym łagodzi stres, a po drugie to podoba, czy nie, ale w godzinach wieczornych trzeba wychodzić na ulicę. Pół godziny spacerem przed pójściem spać dobrze uspokaja system nerwowy. Podczas balu, spróbuj uciec z negatywnymi emocjami i niepokojących myśli. Wszystko to daje silny długi sen.


    Metoda №4. Wyczerpanie fizyczne wieczorem Ci spać nawet w ruchu.

    Pewnie zauważyłeś, że kiedy cały dzieństrome w przypadkach wieczorem dosłownie pada ze zmęczenia. I jedno marzenie - do pośpiechu, aby dostać się do łóżka. Oczywiście, że nie za każdym razem, aby doprowadzić się do wyczerpania (jest również obarczona zaburzeń snu), ale dać sobie dzień umiarkowanej aktywności fizycznej jest koniecznością jest konieczne.


    Metoda №5. Nie należy przeciążać organizmu z żywnością po 6-7 godz.

    Funkcja ta jest przydatna nie tylko na spokojny sen, lecz równieżdla Twojej figury. Podczas snem na pusty żołądek nie jest również zalecany: nie zasnąć przez dłuższy czas, a sen będzie niepokojące. Jeśli kolację było mało, wypić szklankę kefiru lub jedzą żadnych owoców.


    Metoda №6. Relaks w wannie z ekstraktem sosnowego i soli morskiej.

    Temperatura wody nie powinna przekraczać 37 stopni, a czas trwania procedury 10-15 minut. Wtedy od razu iść do łóżka. Bezsenność jako wyciąg stronie.


    Metoda №7. Pójściem spać w tej samej chwili.

    Przyzwyczaić się spać w tym samym czasie można pozbyć się bezsenności - organizm "wie", że nadszedł czas, aby "z boku".


    13 sposobów na zwalczanie bezsennościMetoda №8. Nudna książka lub program telewizyjny gwarantuje szybkie zasypianie.

    Podobny wpływ na wiele badań w nocyjęzyk obcy) gramatyki. Znany fakt: kiedy myślimy coś nieciekawe i nudne, nie jest ziewanie, zmęczenie, ciśnienie krwi obniża się. I strasznie chce spać! I odwrotnie, kiedy jesteśmy pasjonatami coś, nie czuje się zmęczony - tylko przypływ odwagi i siły. Dlatego eksperci nie zalecają cierpią na bezsenność do pracy w nocy lub grając ekscytującą transmisję.


    Metoda №9. Umieść stopy podkładki grzewcze lub termofor.

    Można również umieścić musztardę przed pójściem spaćKawior - pomaga wiele osób szybko zasnąć. Jest też inny sposób, mniej przyjemne, ale bardzo skuteczne: złożyć koc i pomerznite trochę czasu. Bądź cierpliwy, nawet jeśli nie było drżenie. Następnie przykryć kocem: pokryć przyjemne uczucie ciepła i szczęścia, i łóżko, co wydawało nienawistnych, wydaje się przytulne. Ten sam efekt można osiągnąć poprzez wstanie z łóżka i chodzić boso po podłodze przez około 10 minut, aż znudzi i nie zamrażać.


    Metoda №10. Pić przed snem szklankę ciepłego mleka lub ciepłej wody z miodem.

    Większość potem spać jak dzieci.


    13 sposobów na zwalczanie bezsennościMetoda №11. Uprawiać seks!

    Wiele osób korzysta z tego sprawdzony przez wiekilekarstwo na bezsenność. Po uzyskaniu absolutorium, każda komórka w naszym ciele jest w stanie spoczynku, a my jako relaks (satysfakcja seksualna prowadzi do tego, że organizm wydziela substancję odpowiedzialną za sen).


    Metoda №12. Zasnąć na prawym boku, kolana lekko ugięte.

    Ta pozycja jest uważana za najbardziej odpowiednie do spania: Mięśnie nie napinać, a serce, nic trudnego. Ponadto, jest idealnym miejscem dla osób chrapiących, a prawdopodobieństwo nocy "tryle" maleje. A jeśli nadal czasami obudzić jesteś właścicielem chrapanie dźwięki, staraj się nie spać na plecach i unieść większą poduszkę, ułatwiając oddychanie.


    Metoda №13. Przestań się martwić z powodu bezsenności!

    Pod wieloma względami miał rację Dale Carnegie, który uważał, żechoć brak snu i pozbawia nas mocy i wydajności, ale to nie jest śmiertelna. Po wyczerpaniu ciało nie jest tak dużo, jak bezsenność doświadczeń z tego powodu. Obawy o "śnie dziś czy nie będę spać", a spoglądając na zegarek co minutę: "Godzina z nocy i spać wszystko" Ktoś chcesz doprowadzić do załamania nerwowego. A potem w leczeniu bezsenności "oznacza babcia" nie pomoże - trzeba będzie skonsultować się z lekarzem.

  • Zostaw odpowiedź