Dieta dla palaczy

zawartość

Uzupełnienie witamin

Dieta dla palaczyPalenie powoduje zmian masy ciała. Na przykład, brak witaminy C. Tabakomanam powinna być 2,5 razy większa niż w pozostałych. Oznacza to, że trzeba w codziennej diecie to świeże owoce i warzywa, a nie byle jak będzie to konieczne, ale ściśle określone. Przede wszystkim kiwi.

Jeden mały owoc pokrywa dziennezapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Ale to jest prawdziwe tylko dla niepalących. Palacze muszą jeść co najmniej dwa owoce dziennie. Następnie szkody spowodowane przez dym tytoniowy, będzie znacznie mniej. Byłoby miło, gdyby oh tak, oprócz paczki papierosów w stajni tytoniowych dał kiwi!

Ale, po pierwsze, nie każdy kocha kiwi. Po drugie, niektóre, takie jak cukrzycę, nie tylko nie być. Wreszcie ktoś ma ten owoc może powodować alergie. Co robić? Co może zastąpić główne źródło witaminy C?

Należy zwrócić uwagę na cytrusy, w którychzawiera również kwas askorbinowy, chociaż w mniejszym stopniu. W celu uzyskania wymaganej liczby skarb vitaminchiki, palacze muszą jeść codziennie co najmniej kilogram pomarańczy. Ich odpowiednia wymiana będą dwa duże czerwony grejpfrut lub dwa z cytryny.

Ale zgodzi się Pan, że jest trudne do jedzenia w ciągu dniataka ogromna ilość owoców cytrusowych. Jest to nie tylko ciosem dla portfela, ale także duże obciążenie dla żołądka. Po tym wszystkim, pomarańcze, cytryny i zawierają duże ilości kwasu, co jest szkodliwe, gdy zwiększa wydzielanie soku żołądkowego.

W związku z tym owoce cytrusowe być łączone z innymiŹródła witaminy C w lecie, można oprzeć się na truskawki i czarnej porzeczki, jesienią - na borówkami i żurawiną. Zawierają one mnóstwo askorbinki. Co więcej, jest on przechowywany nie tylko świeżych owoców, ale także marynowanych. Oznacza to, że przedmiot obrabiany może być wykonane w zimie.

Dużo witaminy C w słodkiej papryki, apierwszeństwo należy dać do zielonego, nie czerwonych odmian. I oczywiście, nie zapomnij jabłka. Przedstawiają one także znaczne ilości askorbinki. Większość z nich w kwaśnych jabłek - jak Antonówki. Ogólnie rzecz biorąc, zimowych odmian witaminy C większej niż wcześniej. Więc w chłodnej porze roku jabłka muszą zawierać w diecie każdego palacza.

zmniejszyć zatrucie

Nie mniej niż owoce, palacze potrzebująświeże soki owocowe. Ponadto tabakomany im potrzeba znacznie więcej niż u osób niepalących. I to nawet nie jest w witaminy i minerały, mimo że te substancje nie są zbędne, a właściwości detoksykacyjne soku.

Po pierwsze, muszą uzupełnić płynże palaczem jest znacznie więcej niż przeciętny człowiek. Tabakomanu trzeba pić co najmniej 2,5 litra płynu dziennie, które w większości powinien być w postaci świeżego soku. Po drugie, celuloza i pektyny zawarte w miąższu świeżego soku, neutralizować toksyny w dymie papierosowym. Z tego, co wiemy palacze są najbardziej odpowiednie dla soki pomarańczowe, grejpfrut, wiśnia, granat, i oczywiście Apple. Ten ostatni musi być nieklarowane - tak będzie miał więcej pektyny i błonnik.

Ponadto, wymienione powyżej, mogą być dodawaneświeżo wyciśnięty sok z mango. Oczywiście, jest to egzotyczne, które ma miejsce w naszym codziennym życiu. Ale taki luksusowy dodatek do codziennej diety może łatwo stać się tymi, którzy opuszczają kraj na wakacje w słońcu. Rzeczywiście, w Tunezji, Egipcie i wielu krajach azjatyckich, świeżo wyciśnięty sok z mango sprzedawanego w jakiejkolwiek kawiarni. Tak, że nasi goście mogą palić prawie codziennie "zdezynfekować" Twoje ciało jest tropikalny uczta.

Oddzielna rozmowa zasłużył sok z granatów. To musi być kupiony w szklanych butelkach. Jednym z takich butelek jest rozciągnięta na 3-4 dzień - pod warunkiem, że napój jest przechowywany w lodówce. Sok należy rozcieńczyć zimnej przegotowanej wody w proporcji 1 część soku do 2 części wody. Po każdym posiłku należy pić pół szklanki uzdrawiając narkotyki. Będzie wypełnić i brak witaminy C, a następnie podłącz udział benzo-pirenu związków znajdujących się w dymie papierosowym.

Najnowsze uważane za niebezpieczne substancje rakotwórcze,W związku z tym konieczne jest ich neutralizacji. Sok z granatów jest doskonale radzą sobie z tym zadaniem. Jednak często piją napój ten nie jest zalecany. butelki pół litra na miesiąc wystarczy. Resztę czasu trzeba dać pierwszeństwo do innych soków.

Neutralizowanie metali ciężkich

Często słyszymy od palaczy: "Paliłem mniej niż trzy papierosy dziennie" lub "I tylko dym superlёgkie". Jest samooszukiwania. Palenie papierosów światła nie zmniejsza negatywny wpływ nikotyny na palacza. Nie zapominaj, że z każdego papierosa palisz, nawet bardzo lekkie, trujące substancje rozprzestrzenił się praktycznie we wszystkich komórkach organizmu, i wyprowadź niezwykle trudne.

Zrównoważona dieta może częściowo rozwiązać ten problemproblemem. Po tym wszystkim, istnieją produkty, które wiążą i neutralizują metale ciężkie. Pierwszy na liście takich produktów jest słodkie, lepiej znany pod nazwą topinamburu. Roślina ta zawiera substancje, które wiążą krupnomolekulyarnyh toksyny i usunąć je z organizmu. I to jest - po prostu to, co palacze potrzebują.

Dieta dla palaczyWięc dla każdego tabakomana włączeniaTopinambur dieta nie będzie zbędne. Najmocniejszy efekt detoksykacji mają bulwy roślin. Istnieje najlepiej surowe. Jest to nie tylko użyteczne, ale także bardzo smaczne, jak topinambur jak łodygi kapusty. Mogą być gotowane jak ziemniaki, gulasz z ziołami i masłem i smażyć na patelni i podawać jako dodatek. Gotowane bulwy są szczególnie dobre do sałatek i vinaigrettes.

Jest to łatwe do przygotowania i wspaniały smakToluca-kanapki z topinamburu. Dwa lub trzy obrane bulwy ruszt, szef cebulę pokroić w cienkie pół-pierścieni, a wszystko wymieszać. kromka chleba i rozprowadzić cienką warstwę oleju, obróć i naciśnij natłuszczonej boku warzyw. Lekko posolić i umieścić Toluca przez 10-15 minut w lodówce. Zamiast tego można użyć roztopionego masła i startego twardego sera. Krótko mówiąc, wiele opcji, w każdym przypadku, w sposób szczególny i wyjątkowy smak.

Ale nawet z całą różnorodność potraw wykonane z karczochamało kto chce umieścić go w codziennej diecie. W tym przypadku należy pamiętać, Laminaria. Jego wagą w 10% składa się z soli kwasu alginowego, które wiąże się z metali ciężkich. Otrzymane związki charakteryzują obojętność chemiczną, a tym samym nie mogą powodować szkody w organizmie.

Dlatego zaleca się, aby jeść więcej morzeKapusta w obszarach o niekorzystnych warunkach środowiska. I ta definicja pasuje dziś żadnego większego miasta. Więc wszyscy mieszkańcy dużych miast, pożądane jest, aby włączyć je do swojej diety. Palacze też zrobić to za konieczne.

Nie tylko ze względu na metale ciężkie, lecz także ze względu nasterole. Substancje te są zawarte w kapusty morskiej i zapobiega miażdżycy. Palaczy ryzyko choroby jest szczególnie wysoka. Blaszek miażdżycowych na ściankach naczyń krwionośnych wystąpić z powodu różnych przyczyn, w szczególności ze względu na regularne wdychanie dymu papierosowego. Tak, że palacze powinni wiedzieć, że nie tylko zniszczyć ich płuca i ich statków.

"Nie," kiełbasa!

Aby zminimalizować ryzyko wystąpieniamiażdżyca, wodorostów, oczywiście, nie jest wystarczające. Palacze ludzie muszą stale przestrzegać pewnej diety. Przede wszystkim, w celu zminimalizowania dostarczania tłuszczów zwierzęcych. Nie daj się ponieść kiełbasę tłuszczowy i śmietana, boczek i śmietana, sery i wędliny tłuszczowe. Ograniczyć korzystanie z masłem. Preferują dania z ryb, zawierają witaminę K, która jest niezbędna dla wszystkich palaczy, ponieważ, podobnie jak wodorosty, oczyszcza naczynia krwionośne z płytek miażdżycowych. I zawsze pamiętać, że prawidłowe odżywianie może zmniejszyć szkodliwość papierosów. I będzie to zgadzają, to już dużo.

Zostaw odpowiedź

Interesujące jest to,