Papieros - minus kg - plus?

zawartość

  • Papieros - minus kg - plus. Dlaczego?
  • Jak zapobiec przyrost masy ciała?
  • Gdzie rozpocząć drogę do życia bez papierosów?
  • Jakie powinny być ćwiczenia?


  • Na aktualnych kwestii wszystkich, którzy odważyli się zrezygnować z papierosów, ale ci, którzy się boją odpowiedzialnego stout profesora Dautsenberg Bertrand, szef francuskiego centrum badań na rzecz walki z uzależnieniem od tytoniu.


    Papieros - minus kg - plus. Dlaczego?

    - Istnieje szereg czynników, które prowadząna przyrost masy ciała po porzuceniu papierosy. Pierwszy powód - spowolnienie metabolizmu średnio o 20%. Nikotyna zwiększa szybkość przemiany do wielkości nienaturalnych, zapewniając jednocześnie poważne obciążenie serca. A kiedy zrezygnować papierosy, twój metabolizm stopniowo spowalnia do normalnego poziomu.

    Dodatkowo, długotrwałe nawyk czegoś utrzymaćUsta prowadzi wiele jeść wszystko, nie zwracając uwagi na ilość zjadanego. Sposób na pozbycie się uzależnienia od tytoniu - jest to poważny stres dla organizmu, który może towarzyszyć uczucie lęku, pustki, a ten warunek jest łatwo pomylić z głodu.

    Jest to jednak normalnie reakcję ciała, którapozbywa zgromadzona w nim nikotyny i innych substancji toksycznych. W ogóle, według statystyk, w pierwszych miesiącach życia bez papierosów co drugi byłego palacza zyskując średnio pięciu dodatkowych kilogramów.


    Papieros - minus kg - plus?Jak zapobiec przyrost masy ciała?

    - Jestem pewien, że można rzucić palenie inie dodawać żadnych gramów. Ponadto, nawet pozbyć istniejącej nadwagi. Aby to zrobić, trzeba przestrzegać zasad opracowanych w naszym centrum. Są one dość proste i całkowicie wykonalne. Jedynym warunkiem sukcesu - własna świadoma chęć rzucić palenie.


    Gdzie rozpocząć drogę do życia bez papierosów?

    - Główną zasadą - stopniowo. Nie planują rzucić palenie w ciągu jednego dnia. W 98% takich taktyk doprowadzić do awarii. Odmówić tytoniu powinny powoli, ale wytrwale i konsekwentnie.

    Przeciętnie proces trwa około trzech miesięcy. Ustaw datę "nowy początek" i stopniowo zmniejszać liczbę wypalanych papierosów. Jednocześnie konieczne jest przeprowadzenie "ataki", w dwóch kierunkach, dostosowując diety oraz zwiększenie aktywności fizycznej. Oto kilka prostych porad na zmianę diety:

    • W żadnym wypadku nie powinny drastycznie ograniczyć się do jedzenia i głodu.
    • Zmiana sposobu gotowania: gotować, piec, dusić.
    • W przypadku, gdy chcesz cośprzeżuwa zachować bezcukrowej, zmniejszenie kaloryczności mennice, ciastka ryżowe, marchew, jabłka, oczyszczone ostre łodygi selera, sałaty lodowej.
    • Należy unikać dużych ilości kawy i czarnej herbaty, zastępując je z zielonej herbaty i wody mineralnej. Pij co najmniej 2,5 litra dziennie.
    • Dla szybszego oczyszczenia toksyn i nasyceniawitaminy i minerały organizm należy uwzględnić w codziennej diecie świeżych i suszonych owoców, seler, marchew, świeżo wyciskane soki warzywne, pieczone ryby lub drobiu z sokiem z cytryny i ziół, warzyw liściastych.
    • Natychmiast wyrzucić chipsy, czekolada i innetłustych. Jednakże, nie jest zbyt trudne dla niego. Kilka kwadratów czekolady lub małą paczkę chipsów raz w tygodniu podniesie na duchu i poprawiają samopoczucie.


    Jakie powinny być ćwiczenia?

    - Aktywność fizyczna w okresie rezygnując papierosów jest bardzo istotne. Regularne ćwiczenia przyspiesza metabolizm, podnieść nastrój i zwiększyć pewność siebie.

    Człowiek, który zrezygnował z palenia, oprócz korzyściZdrowie otrzymuje również wymierne korzyści w postaci wolnego czasu i pieniędzy, które byłyby spędzony na paleniu. Dlaczego nie wysyłać tych zasobów do potrzeb własnego ciała? Mamy opracowane zalecenia dla tych, którzy zdecydowali się na powrót do aktywnego trybu życia:

    • Zaznacz w swoim tygodniowym harmonogramem dla dwóch lub trzech godzin ćwiczeń. Tym razem powinno być "nietykalny" dla Ciebie.
    • Zlokalizuj się blisko domu lub pracy Sports Club. Spróbuj najpierw wypróbować różne rodzaje działalności.
    • Jeśli nie możesz uczestniczyć w klub sportowy, idź do domu. Uzyskaj kasetę wideo z zestawem ćwiczeń i wykonywać na niej dwie lub trzy godziny w tygodniu.
    • Chodzenie, wchodzenie po schodach, ogrodnictwo, prace domowe i rowerowych trwające co najmniej 40 minut, w czasie równym pełnego treningu.

    Pozbyć palenia lepiej stopniowo - w tym przypadku ryzyko dodatkowej masy ciała jest minimalne.

    Zostaw odpowiedź