Ćwiczenia dla terapii skolioz

zawartość


Ćwiczenia dla terapii skoliozSkolioza akceptowane lekceważyć: uważany jest czymś w rodzaju "Nie przeszkadzać - w porządku, więc zejść". Skolioza pierwszego stopnia jest łatwo obróbce za pomocą ćwiczeń domowych i podstawowych zasad dostarczania i organizacji życia. Skolioza drugiego stopnia, a zwłaszcza do trzeciego i czwartego, dużo trudniejsze do leczenia, ale w tych przypadkach ćwiczeń terapeutycznych codziennie będą użyteczne.

Ponieważ skolioza nie tolerują siebie, wszystkoSzkolenie Zalecany do samorealizacji, oparta na ścisłych zasad. Główny - brak asymetryczne ćwiczenia i tylko podstawowe elementy, które wzmacniają mięśnie pleców, ale nie działające bezpośrednio na kręgosłupie.

Narciarstwo i pływanie - pierwszą rzeczą, która doradzakażda ortopedyczne widzenie skrzywienie kręgosłupa zarówno u dzieci jak i dorosłych. Jeśli to możliwe, korzystać z usług swoich klinikach i przejdź na bezpłatne zajęcia fizjoterapii. Lekarz LFK będzie zobaczyć nie tylko technikę ćwiczeń, ale również pomóc wybrać te, które są niezbędne dla ciebie, nauczy Cię i dać zgodę na zajęciach domowych.


Środki ostrożności dotyczące terapii ćwiczeń w domu

  • Jeśli nigdy nie grałeś sport, początekz najprostszej obciążeniem. Niech ćwiczenia, że ​​czujesz się zbyt lekka, model technikę. Tylko wtedy, gdy jesteśmy pewni, że wykonują najprostsze ideał, możliwe jest zwiększenie liczby powtórzeń i dodać małe ciężary.
  • Oglądaj swoją postawę! Pochylając, marnujesz swój czas. Prosty grzbiet, wyprostował ramiona - warunek wstępny wszelkich podstawowych ćwiczeń dla skoliozy.
  • Zapomnij poziomy pasek! Wyciągnij kręgosłupa skoliozy jest zabronione, chyba że istnieje bezpośredni zalecenie lekarza - neurolog lub ortopeda.
  • Bardzo ostrożnie robić ćwiczenia rozciągające. Jeśli nie są one przepisane przez lekarza, najlepszego rozwiązania - aby ich uniknąć.

Jakie są podstawowe ćwiczenia, które możesz zrobić w domu

  • Przysiady.
  • Ćwiczenia z pozycji leżącej na brzuchu: Zasilanie głowy, tułowia i nóg.
  • Ćwiczenia z pozycji leżącej: podnosi nogę, "rower" i tym podobne.

Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne dla skoliozy

  1. Rozgrzewka: fala ramiona, skakać i biegać w miejscu, unosząc wysoko kolana. Czas nagrzewania - 2-3 minut.
  2. Połóż się na brzuchu, ręce wolne leżeć wzdłuż ciała. Wdech, podnieś głowę z podłogi i ramiona, wstrzymaj oddech i pozycję przez 15 sekund, wydech, powrót do wyjściowego. Powtórzyć co najmniej 5 razy. Jeśli ćwiczenie jest wam trudno, zacznij dwa lub trzy razy w tygodniu, codzienne ćwiczenia zwiększyć wydajność jednego powtórzenia.
  3. Leżąc na brzuchu, dostać w swoje ręce za głowę, alePalce stykowe. Stopy zaczepione na kanapie, tak że nigdy nie opuścił podłogę. (Lub poprosić kogoś z domu, aby utrzymać nogi na piętrze: cztery rączki nawet dziecko.) Wdech, podnieś głowę z podłogi, ramion i części ciała, wydech i powrót do wyjściowej. Wykonaj 10 razy. Jeśli możesz sobie na więcej - dobrze, ale upewnij się, że mięśnie grzbietu nie są overextended i zaczął boleć. Główna zasada - stopniowo. To ćwiczenie powinno być wykonywane dwa razy dziennie - rano i wieczorem.
  4. Połóż się na brzuchu, położył dłonie na jednym poziomiez ramion, spoczywa na podłogę. Wdech i gładka, niewyraźne ruchu, unieś nogi z podłogi, przytrzymaj przez 10 sekund, a wydech tak płynnie i powoli wrócić nogi na podłogę. Wykonaj 10 powtórzeń.
  5. "Ryba" odmiana. Leżąc na brzuchu z rękami wzdłuż ciała, weź głęboki oddech i jednocześnie unieś nogi, głowę i ramiona nad podłogą. Jeśli możesz, zatrzymaj się na kilka sekund, wydech, powrót do domu i wykonaj ćwiczenie 10 razy. Jeśli jest to trudne, zrobić 5-10 powtórzeń bez przerwy.
  6. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała rozszerzony, wykonaj zastępca kopać nogami. Ruch ten jest podobny do ruchy nóg w czasie grzbietowym. Gdy tylko czuję dolnej części pleców jest zmęczony, zrób przerwę.


Aby dziecko nie miało skoliozę

Ćwiczenia dla terapii skoliozJeśli to czytasz, to znaczy, że maszskolioza. Profilaktyka nie czyni wyprostowanym kręgosłupem, ale doda ćwiczenie sprawności, nie pozwalając na przejście do kolejnego etapu skoliozy. Ale dziecko, której kręgosłup jest nadal prosta, nie można pomóc zniekształcenia.

  • Naucz dziecko, aby utrzymać swoją pozycję. Sprawdź, czy z tyłu jest prosta, można: oprzeć się o ścianę, obcasy mocno dociśnięta do cokołu, wyprostował ramiona, łydki, pośladki, łopatki i szyi dotknąć ściany, z tyłu nie zapadł w plecy. Z tym trzeba nauczyć się chodzić do tyłu.
  • Oferta dzieciom proste i przyjemne ćwiczenia konkurencji: kto nosi już koloru książkę bez pomijania go.
  • Kiedy dziecko siedzi przy stole, ręce majązostać zgięte kolanka pod kątem 90 stopni. Jeśli dziecko pracuje przy komputerze, ekran powinien być umieszczony bezpośrednio na oko. Oświetlenie - wystarczająco jasne, z rąk roboczych.
  • siedzisko krzesła powinny być ustawione tak, aby stopy dziecka były na podłodze, a tył był prosty. Jeśli dziecko jest dorosły siedzi na zwykłym stole, zastąpił go na stołku stóp.

Zostaw odpowiedź