Hartowane, jeśli chcesz być zdrowy

zawartość




Co jest odpuszczanie?

Hartowanie - specjalny system szkolenia organizmu, w tym
procesy termoregulacji, z wykorzystaniem naturalnych czynników natury
(Powietrze, woda, słońce). Robi się to w celu poszerzenia
możliwości ludzkiego ciała, aby dostosować się do ciągle zmieniających się
warunkach temperaturowych.

Dla normalnego funkcjonowania organizmu musi być utrzymana
Bilans temperatury. Oznacza to, że dla wszelkich wpływów zewnętrznych
temperatura ciała powinna pozostać na stałym poziomie. Osiąga się to
kosztem zrównoważonych zmian procesów wymiany ciepła i ciepła.
Wpływ niekorzystnych czynników, nawet na krótko
czas - na przykład niskie temperatury - mogą powodować zakłócenia w pracy
mechanizm. Uszkodzenie może prowadzić do zwiększenia wymiany ciepła, a tym samym
obniżenie temperatury ciała i rozwoju różnych chorób.

Hartowane, jeśli chcesz być zdrowy

Poprawa termoregulacji organizmu inny trening.

Zaprawione nonhardened jest inny od tego, że nawet długoterminowe
zimna działania nie naruszają jego stałą temperaturę ciała. Taka osoba
w procesie chłodzenia zmniejszyć moc cieplną do otoczenia zewnętrznego i odwrotnie
istnieją mechanizmy, które przyczyniają się do jego opracowania. Tak więc widzimy, że
fizjologicznej charakter utwardzania jest poprawa
termoregulacji mechanizmów.

Zwiększyć odporność organizmu i możliwości adaptacyjne, w celu opracowania
Indywidualne reakcje na zimno lub na ciepło jest łatwe. Odbywa się to poprzez takie same
Zasada ta, jak również budowanie zdolności lub pamięci mięśniowej: regularne ćwiczenia
i stopniowy wzrost obciążenia. Zbiór szkoleń w tej sprawie i
Nazywa hartowania.

Hartowanie ma wzmacniające na obudowie poprawia
krążenie krwi, normalizuje przemianę materii, zmniejsza liczbę przeziębień
choroby kilka razy, a w niektórych przypadkach nawet całkowicie je eliminuje
wygląd i poprawia fizyczne i psychiczne
wydajność.

Aby rozpocząć twardnienie nigdy nie jest za późno, w każdym wieku możesz
rozpocząć prowadzenie procedur Hartowanie i szybciej je początku
zdrowia i trwałości będzie instytucją. Należy jednak pamiętać, że przy rozpoczęciu twardnienia
pod warunkiem pełnego zdrowia. Dlatego przed zabiegi lecznicze
należy skonsultować się z lekarzem i zdecydować, w jaki sposób przeprowadzić hartowanie z
biorąc pod uwagę wiek, indywidualne cechy i stan zdrowia dziecka.




zasady hartowania

Aby proces utwardzania odbyło się sprawnie, trzeba spełniać pewne
Reguły.

  • wydać
    odpuszczanie procedur o każdej porze roku, bez przerwy.
  • stopniowo
    Zwiększa wytrzymałość działanie drażniące (powietrze, woda, słońce).
  • rozważać
    wieku i indywidualnych cech dziecka.
  • stwardnieć
    Procedury powinny towarzyszyć pozytywne emocje dziecka.

Najlepszy ze wszystkich, jeśli korzystanie z odpuszczaniem procedury zostaną ustalone w
Tryb dnia. To dziecko jest wytwarzany przez reakcję pewnego stereotypu.
Przerwy w stwardnieniu redukują nabyta odporność
Efekty temperaturowe. Zatem posiadanie odpuszczania procedury
dwa do trzech miesięcy, a następnie prowadzi do rozwiązania, które dla
pięć do siedmiu dni, dziecko wraca do stanu, który miał przed
procedur.

Naruszenie tych zasad prowadzi do braku pozytywnego efektu od
odpuszczanie procedur, a czasami do wyczerpania możliwości adaptacyjne
organizmem. Wskaźniki prawidłowego utwardzenia i jego pozytywny
Wyniki są następujące: głęboki sen, dobry apetyt, dobry przyrost masy ciała,
Wesoła dziecka itp

Przeciwwskazania do hartowania tam. Jeśli znaki
Utwardzanie choroba tymczasowo zatrzymane. Po odzyskaniu przez
jeden lub dwa dni, to jest kontynuowane w początkowym okresie.



tryby hartowanie

Stwardnienie dzieci można podzielić na dwa tryby. Pierwszy tryb - tę
Początkowy okres utwardzania, w którym formowanie cieplny
stabilność organizmu. Drugi tryb - okres utrzymywania, w którym wydatek
regularność pracy jest zachowana nabył gotowość dziecka do postrzegania
temperatura i inne otoczenie zewnętrzne bez zaburzeń czynnościowych.
W trakcie pierwszego trybu hartowania obciążenie wzrasta odpowiednio
Schemat wybrane metody hartowania, natomiast drugi może się wahać
w zależności od pory roku. Hartowaniu działania są podzielone na ogólne i
specjalnego. Często obejmują:

  • prawo
    dzień schemat,
  • racjonalny
    żywność
  • powietrze
    kąpiele przy zmianie pieluchy
  • pieszy
    z dzieckiem w każdych warunkach pogodowych w analogicznym sezonie ubrania,
  • wizyta
    basen dla dzieci i lekcje pływania w wannie w domu.

Do tych działań stworzyć warunki dla prawidłowego rozwoju dzieci
organizmem.

Te specjalne środki obejmują: twardnienie powietrza (powietrze
wanna), słońce (opalanie) i wody (uzdatnianie wody).




basenów

Dzieci są bardzo wrażliwe na brak powietrza. natomiast długotrwale
Czas w słabo wentylowanych pomieszczeniach, stają się ospały,
drażliwy, że zaburzenia snu, zmniejszenie apetytu. Świeże, czyste powietrze
Ma korzystny wpływ na wszelkie choroby. Ogólne powietrza
Kąpiel w pokoju jest czasem zastąpione przez częściowe ekspozycji krótkotrwałej
Ciało podczas zmiany ubrania. To zależy od stanu zdrowia dziecka w sprawie
chwila.

basenów są pierwszymi procedury odpuszczania na piersi
dzieckiem. Temperatura powietrza w pomieszczeniu noworodka musi wynosić 23 ° C, przez
Dzieci w wieku od 1 do 3 miesięcy - 21 ° C, od 3 miesięcy do roku - 20 ° C, w ciągu
lat - 18 ° C. Niemowlęta charakteryzujące się wysokimi kosztami energii i
Zużycie tlenu jest 2,5 razy większa niż w przypadku osób dorosłych. Dlatego też, w zimie
pomieszczenie musi być wyemitowany 4-5 razy dziennie przez 10-15 minut, w lecie nawiewów
mogą być stale otwarte. Wietrzenie poprzez otwory wentylacyjne prowadzone w
Obecność dzieci - obniżenie temperatury o 1-2 ° C, jest odpuszczanie
czynnikiem. Z wymiany powietrza cross-wentylacja jest znacznie szybsze,
ale musi być przeprowadzane w nieobecności dziecka.

Hartowane, jeśli chcesz być zdrowy

Przed przyjęciem pomieszczenia powinny być wentylowane kąpiele powietrzne. Dla niemowląt
Optymalna temperatura w trakcie procedury należy 20-22 ° C.
Oprócz efektu hartowania, w tym okresie życia przyczyniają się do basenów
saturacji krwi przez skórę, ponieważ przepuszczalność skóry początku
wiek jest bardzo wysoka. Dla dzieci od 1 roku do 2 lat, temperatura powietrza musi
być 18-19 ° C. Dla dzieci w wieku powyżej 2 lat, dobre utwardzenie bilansowej,
temperatura może być obniżona do 3-5 ° C Po pierwsze, procedura trwa 1-2
minuty, co pięć dni, po czym jest ona powiększona o 2 minuty, do 15
minut, dla dzieci do 6 miesięcy, a maksymalnie 30 minut dla dzieci powyżej 6 miesięcy. maksymalny
Czas kąpieli powietrznych w ciągu 2-3 lat - 30-40 minut.

basenów musi być połączona z gimnastycznego
ćwiczenia. Dzieci powyżej jednego i pół roku biorąc kąpiele powietrzne w czasie
Ćwiczenia poranne: po pierwsze - w spodenki, koszulki, skarpety i kapcie. później
Można zostawić tylko szorty i kapcie.

Dzieci z objawami obniżonego adaptacji do zmian temperatury
otaczającego powietrza (persistent bladość, oznaczony wzór naczyń włosowatych skóry,
zimne kończyny) nie mogą być oddalone od łagodnych procedur odpuszczania. w tym
Kiedy dziecko może rozebrać częściowo basenów wydać zaledwie 5 minut,
ale kilka razy dziennie.

W okresie letnim, dzieci mogą być podjęte na świeże powietrze prawie natychmiast
po urodzeniu. Począwszy od 20-40 minut dziennie, idąc szybko i zwiększyć
doprowadza się do 6-8 godzin. W zimie w centralnej Rosji po raz pierwszy wprowadzają do dzieci
ulica w wieku 2-3 tygodnie w temperaturze nie niższej niż -5 ° C przez 15-20
minut, najlepiej w bezwietrznej pogodzie, a tym razem stopniowo doprowadzono do 1,5-2
godziny dwa razy dziennie. Najniższa temperatura powietrza pozwoliło
spacery, temperaturę -15 ° C

W zimie, wokół twarzy dziecka lepiej jest zorganizować tak zwany "dobrze", używając
do tego czy dziecko koc lub maską koperty, co stworzy
wokół twarzy ciepłego powietrza, a nos i policzki okruchy pozostają
ciepły.

Nieżyt nosa nie jest przeciwwskazaniem do spacerów. Konieczne jest jedynie,
wstępnie oczyścić nos.




Utwardzenie słońce

Umiarkowane dawki promieniowania ultrafioletowego aktywuje biochemiczne
Procesy w komórkach i przyspiesza wzrost gojenia tkanek organizmu, zwiększają
odporność na infekcje, stymuluje układ nerwowy i na gospodarkę hormonalną.
Witaminy D jest wytwarzany w skórze przez wystawienie na działanie światła słonecznego, która nie jest
przyjmować z posiłkiem.

Musimy jednak pamiętać, że wrażliwość na promienie ultrafioletowe
powyżej, młodsze dziecko. Nadmiar promieni ultrafioletowych prowadzi do
oraz rozwój raka skóry, więc bezpośrednia kąpieli słonecznych
dzieci poniżej jednego roku są przeciwwskazane.

Procedury Hartowanie powinno być prowadzone w cieniu drzew. Dzieci poniżej jednego roku
Ekspozycja tyle niewielka część ciała (twarzy lub rąk) 10/05
minuty.

W lecie, światła i powietrza kąpiele są zalecane w temperaturze powietrza
22 ° C lub więcej dla niemowląt i w temperaturze 20 ° C dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat,
lepiej w bezwietrznej pogodzie. Czas trwania pierwszej kąpieli u niemowląt - 3
minut w starszych - 5 minut, przy stopniowym wzroście do 30-40 minut.
Dzieci w wieku powyżej 3 lat mogą otrzymać bezpośredni kąpieli słonecznych nie więcej niż 15-20 minut,
a latem nie powinno być nie więcej niż 30. W średniej taśmy Rosja światła i powietrza
Kąpiel lepiej wziąć od 9 do 12 pm, w gorącym klimacie - od 8 do 10
nad ranem. Zachowanie dziecka w tym czasie być aktywny. przy temperaturach
powietrza 30 ° C nie mogą brać kąpiele słoneczne.

Skóra dziecka w lecie jest to konieczne do ochrony przeciwsłonecznej. te kremy
Istnieją różne stopnie ochrony, a wybór kremu zależy od rodzaju skóry: the bledszy
skóra, tym wyższy stopień ochrony. Na wietrze i następujący po kąpieli
ponownie nałożyć krem. Kremy są z tak zwanego stabilnego filtra
który nie traci swoich właściwości nawet po kąpieli. To może być
przeczytać na opakowaniu.

Po opalaniu, a nie przed nim, dzieci mogą być przeprowadzane przy uzdatnianiu wody.
Po nich, dziecko powinno zostać wymazane, nawet w czasie upałów, ponieważ wilgotną skórę
Przyczynia się ona do hipotermii.




zabiegi wodne

Hartowanie Woda ma większy wpływ na organizm niż
kąpiele powietrzne. Wynika to z faktu, że przewodność cieplna wody jest 30-krotnie wyższe,
niż powietrze. Istnieją trzy etapy reakcji organizmu na działanie zmniejszonego
Temperatura wody.

W pierwszej fazie - zwężenie naczyń w skórze, w głębszym i chłodzenia
tłuszcz podskórny.

Drugi etap - w związku z adaptacją do niskiej temperatury wody jest
naczynia wzbiorcze, skóra staje się czerwona, zwiększa metabolizm. to
faza charakteryzuje się lepszym stanem zdrowia, zwiększenie aktywności ludzkiej.

Trzecia faza - niekorzystna: wyczerpane możliwości adaptacyjne
Organizm powtarzane występuje zwężenie naczyń, skóra jest
niebieskawo-blada, dreszcze występuje. Systematyczne korzystanie z wód
stwardnienie pierwszym etapie zmniejsza się szybciej i drugi. Najważniejszą rzeczą
w tym przypadku - nie zapobiega wystąpieniu trzeciej fazy, a nie gwałtownie obniżyć temperaturę
wody i nie opóźniać procedury.

Procedury wodne są podzielone na tradycyjne i nietradycyjne (intensywne).




tradycyjny hartowanie

Sposoby hartowania wody zależy od wieku dziecka. Można dokonać
hartowanie element tradycyjnego uzdatniania wody - mycie, czyszczenie pływanie.

Wiek dziecka od urodzenia do 2-3 miesięcy

  • wspólny
    Łaźnia. Codziennie kąpielisko z wodą o temperaturze 36-37 ° C przez 5 minut,
    następnie wylewanie wody 34-36 ° C.
  • speleo,
    prania (czas trwania - 1-2 minut) rozpoczyna się wraz z temperaturą wody 28 ° C,
    co jeden lub dwa dni, temperaturę obniża się do 1-2 ° C i doprowadzono do temperatury 20 ° C
  • miejscowy
    mokro. Rękawice namoczone w wodzie (33-36 ° C), należy przetrzeć uchwyt
    dziecko od nadgarstka do ramienia, a potem nogi od stóp do kolan podczas 1-2
    minuty. Co pięć dni, temperaturę obniża się do 1 ° C i doprowadzono do 28 ° C
    Uwaga - każda część ciała wytrzeć do sucha do lekkiego zaczerwienienia natychmiast
    po mokro.

Wiek dziecka od 2-3 do 9-10 miesięcy

  • wspólny
    kąpieli, mycia i czyszczenia podanie w poprzedniej grupie wiekowej.
  • ogólny
    mokro. Proszę wytrzeć ręce, stopy, a następnie, w końcu, klatki piersiowej i
    powrotem. temperatura wody 33-36 ° C. Zasada jest taka sama - każda część ciała
    należy wytrzeć natychmiast po przetarciu.

Wiek dzieci od 9-10 miesięcy do roku

  • wspólny
    kąpieli, mycia się i mycia są przeprowadzane jak w poprzednim wieku
    grup.
  • ogólny
    oblewanie.

W tej procedurze, dziecko może siedzieć lub stać. Po pierwsze, wlać z powrotem,
następnie klatki piersiowej, brzucha, aw ostatniej instancji - ręce. Po wlaniu dziecko
wytrzeć do lekkiego zaczerwienienia. Początkowo temperatura wody powinna być
35-37 ° C, a następnie co pięć dni, to jest zmniejsza się o 1 ° C i doprowadzono do 28 ° C

Wiek dziecka do 3 lat

Można użyć ogólne wycierania ze spadkiem temperatury wody do 24 ° C;
Ogólnie perfuzyjny (o temperaturze wody 24-28 ° C).

Z jednej i pół roku mogą ubiegać się o prysznicu, który ma mocniejszy
Wpływ na organizm niż oblewanie, ponieważ oprócz temperatury wody
są także bodźce mechaniczne. Prysznic powinny być trzymane blisko ciała
dzieci (w odległości 25-30
cm). Strumień wody musi być silna. czas trwania
Procedura - 1,5 min. Temperatura wody i jej ograniczenie - jak w ogóle
zalewania.




Intensive (niekonwencjonalne) utwardzanie

W intensywnych metod hartowania występuje przynajmniej chwilowego kontaktu
nagie ciało dziecka ze śniegiem, lodem wody, powietrza ujemnym
temperatury. Ale uczyć dziecko na zimno powinno być stopniowe. inaczej
Utwardzanie nie może spowodować poprawę, lecz przeciwnie, stłumienia immunologicznego
aktywność organizmu. Prawie wszyscy lekarze czynienia z hartowania
małe dzieci wierzą, że kąpiel w lodowatej wodzie niemowląt
przeciwwskazane.




kontrast hartowanie

Skocz od tradycyjnych do intensywnego utwardzania dziecka będzie Ci pomóc
kontrastują kąpieli stóp, pocierając kontrast, prysznice Natomiast sauna i
Rosyjski kąpiel z 3-4 lat.

Najpopularniejszą metodą - kontrast oblewanie dziecka nogi. dla
umieścić to w dwie niecki wanny wypełnionej tak, że kurtyna wody
nogi do połowy łydki. W jednym zbiorniku woda jest zawsze taka sama temperatura
(38-40 ° C), a drugi po raz pierwszy w temperaturze 3-4 ° C poniżej. Dziecka pierwsze zanurza
stopy w gorącej wodzie przez 1-2 minut ( "topochet" nimi), a następnie - w chłodnym 5-20
sekund. Liczbę przemian nurkowań - 3-6. Co 5 dni, temperatura wody w
drugi zagłębia zmniejsza się o 1 ° C i doprowadzono do 18-10 ° C. U zdrowych dzieci kompletnych
Procedura zimną wodą, a słaby - gorąco.

Uwaga - nie rozpylać dziecko nogi zimną wodą gdyby
zimno.

Dzieci starsze kąpiele stóp kontrast może być zastąpione zimnym prysznicem:
Efekt gorącą wodą (40-50 ° C) przez 1 minutę zastąpiona natryskiem
zimna woda o minimalnej temperaturze 10-15 ° C przez 10-20 sekund.
Alternatywny 5-10.




Sauna i rosyjskim kąpieli

Hartowane, jeśli chcesz być zdrowy
Z sauny (sucha kąpiel powietrza) przy użyciu gorącego powietrza i pary (około
60-90 ° C) i niskiej wilgotności z późniejszym chłodzeniem w basenie (temperatura
wody 3-20 ° C).

Dziecko może korzystać z sauny raz w tygodniu, aby zacząć na jeden wpis
5-7 minut w temperaturze około 80 ° C, na wysokości górnej półki. Stopniowo można
Widziany trzykrotnie umożliwić pary wodnej przez 10 minut, a następnie chłodzi.

W wielu regionach naszego kraju, są szeroko stosowane możliwość kąpieli rosyjskich
do hartowania. Maksymalny efekt obserwuje się w przypadku ścisłego przestrzegania cyklu:
"Ogrzewanie - chłodzenie wakacje" w proporcji 1: 1: 2, czyli pary,
wziąć chłodny prysznic powinien być w przybliżeniu w tym samym czasie, a reszta - w dwóch
razy dłużej. Przez trzy latków, po prostu przyzwyczaić się do rosyjskiej łaźni,
tylko jeden cykl. W łaźni parowej najpierw trzeba być nie więcej niż 3-5 minuty,
kilka wizyt może zwiększyć czas 5-10 minut. do chłodzenia
lepsze wykorzystanie oblewania, potem zimny prysznic, a później można przejść do pływania
w zimnej wodzie. Stopniowo liczba wizyt w łaźni parowej jest zwiększona do 4-5
razy.




Przeciwwskazania do korzystania z sauny oraz
kąpiel

Ostre choroby zakaźne towarzyszy gorączka,
drgawki, uraz i operacja w rejonie głowy, przewlekłe
Choroba nerek, dróg oddechowych, przewodu pokarmowego, wątroby,
rak płuc i zaburzenia endokrynologiczne. Gdy ropne
choroby skóry możliwe saunie po ich leczyć.

Podczas przeprowadzania procedury odpuszczania jest jeden bardzo ważny warunek - nie
nie iść zbyt daleko. Nie staraj się, aby twoje dziecko było "najbardziej zaprawiony" od
ich rówieśnicy, nie starają się działać "przed czasem" - kiedy
chodzi o zdrowie, nadmierna prędkość nie jest dozwolone. Lepiej jest ściśle przestrzegać
rekomendacje i akt wszyscy lekarze "powoli, ale pewnie.

Zostaw odpowiedź