Utwardzenie jako uczta

zawartość

  • Krok pierwszy: "ciepłe" procedura
  • Etap drugi: świeżość powietrza i wody
  • Krok trzeci: czas kontrastów
  • Krok czwarty: zimna zwieńczeniem



  • Krok pierwszy: "ciepłe" procedura

    ogólną zasadą
    Utwardzanie: od prostych do złożonych. W związku z tym, można zacząć od
    łatwy i przyjemny sposób: gorące rubdowns. Zwilżyć gąbkę, miękki
    ręczników lub rękawica ciepłej wody, szybko wytrzeć całe ciało.
    Ciepła woda natychmiast paruje, zabierając ze sobą ciepło i chłodzenia skóry. więc
    powtarzać kilka razy. Im wyższa jest temperatura powietrza i wody niż ziemi
    pokój, tym bardziej intensywne parowanie i chłodzenie. takie statki
    sposobem zrobienia "ćwiczenia": wąska i rozbudowany, regulowane
    ciepła, aw rezultacie - nieoczekiwany prace przechłodzenie
    odruch ochronny, który zapobiega występowaniu przeziębienia.
    Jednakże, ze względu na łatwość i przyjemności tej procedury jest
    jest to ryzyko, dać się ponieść i cicho schładza. dlatego
    Pierwszy wytrzeć ręce zaledwie kilka dni, a następnie można przystąpić
    całe ciało. Najważniejsze - aby zapobiec uczucie chłodu. raz
    stracił poczucie komfortu - jest to konieczne, aby zatrzymać proces i szlifować ciało
    suchym ręcznikiem.

    Należy zwrócić uwagę! gorący
    gorący prysznic i ochłodzić - rzeczy są zupełnie inne. Stojąc pod gorące
    prysznic, przeciwnie, zmniejsza napięcie mięśni. To nie jest zalecane
    codziennie myć gorącą wodą - skóra twarzy szybko traci elastyczność.

    Co dalej. następny
    miły krok dla miłośników "ciepłe" ugaszenia kąpieli może być.
    Oto najważniejsze, aby nie zapomnieć o czasie Utwardzenie jako ucztapozostać w biurze łaźnia parowa.
    Do sauny nie więcej niż 10 minut na łaźni parowej - nie więcej niż pięć lat.
    wystarczająca dla początkujących, aby udać się do łaźni parowej przez 4 minuty po
    Następnie wziąć ciepły prysznic.



    Etap drugi: świeżość powietrza i wody

    Na jesieni, kiedy to
    sezonu grzewczego, idealnym miejscem do utwardzania będzie
    Twoje mieszkanie. Wystarczy otworzyć okno szeroko otwarte, niech spadnie świeży
    (Które w końcu staną się zima) i czekać
    termometr spada do 20 ° C. Następnie zamknij okno
    (Aby uniknąć przeciągów) i szybko rozebrać - zacząć
    Lepiej pasie. Można leżeć, siedzieć albo coś zrobić, głównym
    - Znowu doświadczyć poczucia komfortu. Jeśli skóra stanie się różowa, staje się
    cieplej, to znaczy rozwijać odporność na przeziębienia. jednakże
    zbyt długo w tej formie początkowo wynosi nie więcej niż 15 minut. i
    tylko stopniowo zwiększać czas do dwóch basenów
    godzin, a spadek temperatury w pomieszczeniu (do 15 stopni).
    Pojawienie się "gęsiej skórki" - sygnał dla opatrunku.

    Należy zwrócić uwagę! jeśli
    ulica jest wilgotne, mży deszcz i powietrze w pomieszczeniu jest bardzo wilgotno,
    zmniejszyć o jedną trzecią procedurę. "Rainy" kąpieli powietrza
    To chłodzi skórę znacznie bardziej intensywne i może wbić cię z harmonogramem
    utwardzania i powodować przeziębienie.

    Co dalej.
    Raz przyzwyczajeni do korzystania lotnicza
    Wanny, logiczne jest, aby przejść do wody - na przykład gąbką zimną wodą.
    Najpierw przetrzyj górną część ciała mokrą gąbką i wytrzeć do sucha
    ręcznik. Następnie zrób to samo z dołu. Ręce - od
    palmy, a następnie szyi, klatce piersiowej i plecach, a następnie od palców - do
    Pas. Użyj zimnej wody (20-24 stopni), na co dzień
    obniżając jego temperaturę o jeden stopień. Czas trwania całej procedury -
    4 minuty.



    Krok trzeci: czas kontrastów

    odbiór zaczynając
    Kontrast natrysk powinien być z ciepłej wody, której temperatura
    odpowiada temperaturze ciała, a potem po prostu odjąć gorącą wodą
    jet stała chłodniej. Po odstawieniu na 10 sekund, aby znów przełączany zawór
    ciepła woda. Czas nalewania gorącej wody nie jest ograniczony.
    Sprawdź Bicze trzeba chłodzić wodą, a następnie
    należy pocierać suche ciało ręcznikiem. Co dwa dni
    obniżenia temperatury zimnej wody 1-2 °, doprowadzając do
    minimalna, że ​​nie będzie dostarczać organizmowi dyskomfortu.
    Stopniowo zwiększaj czas odbioru zimnym prysznicem od 10 sekund do 2
    minut, a całkowity czas trwania postępowania - od 5 minut do pół godziny.

    Należy zwrócić uwagę! czasami
    Przybysze inspirowane przykładem przyjaciółmi natychmiast zacznie wlewać
    gorąco, a następnie lodowatą wodę, czekając na "eksplozji immunitetu." prawdopodobieństwo
    źle - 90 proc.

    Co dalej.
    Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do regularnego kontrastujące duszy,
    Można łatwo iść na zimno. Procedura była taka sama: stopniowy spadek
    temperatura wody i zwiększenie czasu przebywania pod strumieniem. W ten sposób
    czas trwania zimnym prysznicem można stopniowo zwiększać do 20
    sekund do 5 minut.



    Krok czwarty: zimna zwieńczeniem

    jeśli
    już psychicznie przygotowany, aby zakochać się w bardzo zimnej wodzie, ale nie
    przeszły etap prysznicem kontrastu, trochę czasu, aby zanurzyć się w otworze.
    Niezgodność może doprowadzić do przeziębienia. Najpierw spróbuj
    mycia w zimnej wodzie, a hartowanie gardła - wypłukać ją w
    Rano wodą, obniżenie temperatury. Jeśli nie ma dyskomfort
    Zadbaj o swoje stopy: codziennie przed pójściem spać na chwilę zanurzyć nogi w basenie
    wodą. Zacząć od 25 stopni, a następnie stopniowo zwiększa się czas i
    obniżyć temperaturę. Gdy noga może pozostać w zimnej wodzie
    dotknij wody przez 10 minut, a na plecach nie będzie uruchomić dowolną gęś, ty
    gotowy do nalewania. Za pierwszym razem, woda musi być ani zimno lub
    im więcej lodu. Jak zawsze, zacznij ciepły (bardzo odpowiednia
    30 stopni) - wlać do miski i szybko przechylić na jego głowie.
    Codzienne zmniejsz temperaturę stopnia.

    A teraz pozostaje
    tylko zrobić ostatni krok do perfekcji - nauczyć się akceptować
    zimne kąpiele. To nie ma znaczenia, czy wszystkie poprzednie kroki zostały zrobione
    masz rację. Postępować w ten sam sposób, jak zawsze: codziennie
    obniżenia temperatury wody o 1 stopień. Zatrzymanie powinno być na
    "Mark", w której rozpoczyna się strefą dyskomfort.

    Należy zwrócić uwagę! zimno
    Kąpiel nie może zastąpić całkowicie gorąco. Wzmacnia odporny
    System ciała, lecz ciała w czystości od kurzu i bakterie nie są w stanie.

    Co dalej.
    Po opanowaniu techniki otrzymywania zimnej kąpieli, może być bezpiecznie usunięte
    Foot hartowanie, wycieranie, wylewanie i inne procedury, które zostały
    tylko preludium, a nie zimą pływanie. Jeśli chcesz.

    Zostaw odpowiedź

    Interesujące jest to,