Jak zachować zdrowie kręgosłupa

Spine - podstawą naszego szkieletu dodo której przymocowane są mięśnie. W rzeczywistości, kręgosłup jest podstawą całym organizmie. Utrzymanie go zdrowego pozytywny wpływ na stan całego organizmu. Jednak, niestety, często zaczynają dbać o zdrowie kręgosłupa nawet wtedy, gdy czuli się pierwsze oznaki choroby.

Spine - podstawą naszego szkieletu dodo której przymocowane są mięśnie. W rzeczywistości, kręgosłup jest podstawą całym organizmie. Utrzymanie go zdrowego pozytywny wpływ na stan całego organizmu. Jednak, niestety, często zaczynają dbać o zdrowie kręgosłupa nawet wtedy, gdy czuli się pierwsze oznaki choroby. Nasza strona oferuje proste wskazówki, za pomocą którego będzie można zapobiec wielu chorobom kręgosłupa i zachować zdrowe na dłuższy okres.

Wpływ siedzący tryb pracy

С чем же связано такое большое количество заболеваний позвоночника в наши дни? Раньше считалось, что только тяжелая физическая работа способна вызвать повреждения позвоночного столба, однако теперь установлено, что повсеместно распространенная неподвижная, «сидячая» работа приносит гораздо больше вреда.

Wiadomym jest, że ludzie, którzy mają pracę "sit-down",Mają one znacznie większe ryzyko rozwoju chorób kręgosłupa. I nic dziwnego, ponieważ w wielu godzin siedzenia nieruchomo jest stagnacji płynów ciała, które oprócz pilna zapalenie kości i stawów prowadzi do wielu innych chorób, takich jak otyłość, chorób ginekologicznych u kobiet, zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn i problemów wzrok, Przedłużone reszta prowadzi również do naprężania mięśni pleców, które zaostrza problemy z kręgosłupem.

Brak aktywności fizycznej (brak silnikaaktywności), słaba postawa podczas siedzenia na czele tabeli do ogromnej liczby chorób: osteochondroza, rwa kulszowa, skoliozy. Aby tego uniknąć ogóle możliwe, aktywnie angażując się w sporcie: Biorąc basen, siłownię, odżywianie się, a jednocześnie skorzystać z usługi masażu.

Czynniki zdrowia kręgosłupa

Czynniki zdrowotne obejmują Spine prawidłowe odżywianieWystarczająca aktywność ruchowa, ćwiczenia na kręgosłup i przestrzegania środków bezpieczeństwa przy dużych obciążeniach.

W związku z brakiem aktywności fizycznej konieczne jest wymyślićObecnie dodatkowe możliwości poruszania się. Trenuj swoje mięśnie "w międzyczasie". Rozwijać zwyczaj wychodzić na balkon lub na ulicy każdej porze dnia. Zapomnij o windzie, pociąg, wspinając się po schodach. Weź mini-opłata co najmniej 5 minut co godzinę.

Ogromne szkody krążył przy wysokichobcasy. Drogie panie, jeśli masz podejrzenia pogorszenia się zdrowia kręgosłupa, zapomnieć o wysokich obcasach. Pielęgnacja urody, zdrowia i wiele innych.

Każdego dnia należy rozpocząć z małymgimnastyka. Szczególnie korzystny wpływ na ćwiczenia mięśni pleców, ale nie zapomnij o prasie. Podkręć prasa pomaga "keep" kręgosłup od przodu.

Dobry działające na kręgosłup unoszące się napoziomy pasek. Ze względu na to grzbiet jest rozciągnięta pod wpływem własnego ciężaru, zwiększając odległość między kręgami. Obecnie istnieje szeroka gama symulatorów, które pomagają rozciągnąć kręgosłup.

Zaobserwowano, że palacze zwykle więcej problemów z kręgosłupem, niż u osób niepalących. Utrzymanie zdrowego stylu życia, a to pozytywny wpływ na organizm.

Jak siedzieć

Jak już zostało powiedziane, "siedzący" dzień pracy jest szkodliwe dla naszego zdrowia. Jak siedzieć, aby zmaksymalizować złagodzić obciążenie kręgosłupa?

Pamiętaj, aby siedzieć prosto, nie garb. Staraj się nie długo w jednym miejscu. Czy trochę rozgrzewki przez 5-10 minut co godzinę. Organizacja miejsca pracy, więc trzeba było wstać z konieczności, na przykład, umieścić drukarkę z dala od stołu.

Polecam czytelnikom, aby zwrócić uwagę na naszą stronę internetowąfakt, w jakiej pozycji siedzącej. Nie zatrzymać się w jednym miejscu na dłużej niż 15 minut, ciągle się zmienia pozycję nóg, rąk i ciała. Spróbuj umieścić komputer przed sobą, zamiast bok, aby pozbyć się konieczności nienaturalne odwrócić głowę na bok.

Dostać się najbardziej wygodne krzesło,która będzie powtarzać wszystkich naturalnych krzywizn ciała, takie jak krzesła, podobne do samochodu. Regulacja wysokości fotela lub stolca, należy o poziomie kolan. Twoje miejsce powinno być tak wygodne, jak to możliwe, nie ściskać mięśnie pośladków i nóg. Upewnij się, że Twoje ubrania, takie jak chude dżinsy, również wyciska tkanki nóg, stawów i kręgosłupa.

Jeżeli podczas pracy trzeba siedzieć nakilka godzin za kierownicą samochodu, a następnie dostać się specjalne poduszki ortopedyczne i klocki, aby utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.

Starają się częścią ich codziennej pracywykonywać stojąc na przykład wstać podczas rozmowy przez telefon. Nawet jeśli jesteś co najmniej 10 minut na każdą godzinę pracy do chodzenia lub stania, będzie to miało korzystny wpływ na organizm jako całość.

Jak stać

Uczenie się, jak być tak samo ważne jak siedząc i leżąc. Co najważniejsze, staraj się wyeliminować napięcie w kręgosłupie, mięśni i stawów.

Nie czekaj, aż twoje stopy zatekut częstoZmienić swoją postawę. Jeśli to możliwe, to lepiej wyglądać trochę naciągnąć i rozciągnąć mięśnie pleców. Jeśli nie, to z kolei przenosić ciężar na nogę, a z drugiej strony, tak, aby nie mieć czasu, zmęczenie.

Naturalne ustawienie kręgosłupa, gdy nie jeststoisz, przewracając się w pierś i zepchnięcie ramionami. Pozycja ta promuje pochłaniające mięśnie pleców. Znacznie bardziej korzystne położenie dla kręgosłupa, jeśli stoją prosto, podbródek nieco niższe i chowa pośladki.

W celu prawidłowego stoją, należy użyć odpowiednich butów. Mówiliśmy już o niebezpieczeństwach wynikających z wysokich obcasach. Najlepiej jest wybrać wygodne buty ortopedyczne bez pięty.

Jeśli często muszą być wygięte,na przykład podczas mycia podłóg mopem lub odkurzanie, spróbuj zrobić uchwyt odkurzacza i mopa dłużej, aby zminimalizować stoku. Jeśli masz "stojącej" pracę, w trakcie którego trzeba stale zginać lub wygięte, na przykład - masssazhist, można stanąć w prawidłowej postawy: ruch podczas wykonywania masażu, odkurzanie itp Nie powinno się to odbywać kosztem zgięcia i wyprostu kręgosłupa, a przede wszystkim ze względu na techniczne. Do tego trochę ugnij kolana robić i produkować ruchu w stawach biodrowych i kolanowych.

Jak kłamać

W porządku, że kręgosłup pozostaje zdrowaprzez wiele lat, należy podczas snu ortopedyczny materac i poduszkę. Materac powinien być umiarkowanie twardych, to jest, aby nie dopuścić niepotrzebnego uginanie kręgosłupa, ale nie "w tablicy". Podkładka nie powinna być zbyt wysoka, główka powinna być w położeniu zbliżonym do fizjologicznego krzywiźnie szyi. Jeśli z jakiegoś powodu jest to, że nie możesz - spróbuj użyć poduszkę pod szyję poduszkę. Przy zastosowaniu głowicy rolkowej zajmuje wygodna pozycja fizyczna nie jest utrudniony przepływ krwi w szyi i głowy, skręcenia lub szczypta naczyń dostarczających mózg. Jeśli cierpisz na bóle głowy, tym większe prawdopodobieństwo, że odbędzie się po użyciu wałka.

Unikaj spania na brzuchu, głową zwróconą w bok. istnieje wielka szansa szczypać tętnice, które przynoszą krwi do mózgu w tej pozycji.

Po zadzwonił budzik rano, nie skakać z łóżka zbyt szybko. Zrób małą siłownię, rozciągać, a dopiero potem delikatnie wstać.

Jak podnosić i przenosić ciężkie ładunki

Co jest najbardziej szkodliwy wpływ na kręgosłup jest spowodowane niewłaściwym transportem ładunków:

  • nie można skręcać kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów - jest to jeden z najbardziej niebezpiecznych ruchów;
  • jeśli nie można wybierać między ciężkości "drag" i "push" zdecydowanie lepiej jest go znacznie bezpieczniejsze dla pleców naciskać;
  • ciężkiego dźwigu nie trzeba "kręgosłup", a"Stopy". Oznacza to, że jeśli chcesz, aby podnieść ciężkie pudło, to trzeba usiąść z prostym kręgosłupem, weź pudełko i prostowanie nóg, stóp. Jeśli zginać z prostymi nogami, weź pudełko, a następnie starać się go podnieść, prostowanie kręgosłupa, jest z gruntu fałszywe, ponieważ kręgosłup w tej chwili czuje się bardzo duże obciążenie. Można również użyć spada na jedno kolano, wstając bardzo wygodny w tej pozycji, a będziesz w stanie pomóc sobie drugą nogę;
  • nie prowadzą Gravity jedną rękę, najlepiejMetoda - układać je na dwie części, do przeprowadzenia dwóch rąk. Ta rada jest bardzo często nie szanują kobiet, wolą nosić ciężkie torby na jednym ramieniu, co niekorzystnie wpływa na zdrowie kręgosłupa;
  • podczas przenoszenia dużych ciężarów, starają się utrzymać je jak najbliżej do ciała, a nie wypierać środek ciężkości;
  • jeśli trzeba wybrać coś się nad jego głową, a następniewyglądać ciężarowców podnosić ciężary - to pierwszy holownik podnieść poprzeczkę do klatki piersiowej i jednocześnie przysiad, a następnie podnieść poprzeczkę przez rozszerzenie nóg.

żywność

Aby utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji należy jeść zrównoważonej diety, które opisaliśmy w artykule "Jak utrzymania zdrowia kości i stawów". Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest wyeliminowanie pokarmów, które są szkodliwe dla zdrowia, aby dodać do diety witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania kręgosłupa w dobrej kondycji. Głównymi niezbędnych elementów - wapń, Mangan, magnez i fosfor. Istotne jest, że żywność jest bogata w witaminy A, B kompleks, C i D, a także korzystać z wysokiej jakości białka i tłuszczów.

Poszczególne czytelnicy uwagę mymedinform.com należy zwrócić się do szkodliwości nadwagi na zdrowie kręgosłupa. Ważne jest, aby znormalizować swoją wagę, ponieważ wszystkie dodatkowy ciężar mają dodatkowe obciążenie dla każdego kręgu. Nie staraj się stracić wszystkie zbędne kilogramy w ciągu dwóch tygodni, doświadczenie pokazuje, że stopniowe przejście do właściwego odżywiania, ze stopniowym spadkiem wagi jest o wiele bardziej przydatne dla ludzkiego organizmu.

Обратите внимание на появление хруста в мышцах или позвоночнике. Хруст не всегда является признаком заболевания, но часто это говорит об отложении солей в мышцах. Уменьшите потребление поваренной соли, острых и маринованных блюд. Можно также провести очищение от солей лавровым листом. Для этого возьмите 5 г лаврового листа, залейте тремя стаканами воды, прокипятите 5 минут и залейте в термос. Настаивайте не менее часа, а затем в течение дня мелкими глотками выпейте весь отвар. Очень важно пить отвар именно мелкими глотками в течение дня, выпить весь объем жидкости сразу может быть опасно для здоровья. Очищение повторяйте три дня подряд. После курса очищения хруст обычно становится намного меньше. Повторять очищение можно примерно 1 раз в полгода.

Niektóre ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowiakręgosłupa. Szczególnie polecany pływanie i joga. Połącz ćwiczenia z kontrastem prysznicem, rubdown, wylewanie, masaże, które aktywują procesy przemiany energii w mięśniach pleców.

Tu jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń kręgosłupa, które mogą być wykonywane przez siebie, jak i w profilaktyce Leczenie bólu pleców, Weź plastikową butelkę, wlaćciepłej wody. Woda powinna być na tyle, aby rozgrzać mięśnie ciepło, ale nie za gorąco, tak aby nie stopić butelkę i nie spalić skórę. Alternatywnie, butelkę można zawijać mały ręcznik. Następnie położyć na podłodze (na macie lub dywanie) i umieścić butelkę pod jego stopami. Teraz staram się jeździć ostrożnie z powrotem wzdłuż butelki dla całego ciała, zwłaszcza utrzymujące się w okolicy lędźwiowej. Butelka podrzucić od kości ogonowej do głowy kilka razy podstawy. To ćwiczenie jest wskazane, aby zrobić co najmniej dwa razy w tygodniu dla zdrowego kręgosłupa na zaostrzenie można zrobić kilka razy w uzupełnieniu.

Można również wykonywać proste ćwiczeniaktóre wielu nazywa "kotek" ze względu na podobieństwo z tym zwierzęciem. Aby to zrobić, należy stanąć na kolana, połóż dłonie na ramię szerokości od siebie. Bardzo powoli i ostrożnie fazowanie powrotem, przyciskając brodę do piersi. Trzymaj tak przez jakiś czas, a następnie delikatnie i powoli zginać plecy Wręcz przeciwnie, z głową do góry. Robić to ćwiczenie kilka razy.

Jeśli masz jakiekolwiek oznaki rozpoczynającejChoroby kręgosłupa, wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem i poprosić go przepisywać specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń. Wśród najbardziej popularnych kompleksów można zauważyć zestaw ćwiczeń na Norbekovu Paula Bregu w Bubnovsky etc.

Ostatnia wskazówka jest jednym z najważniejszych. Wiadomym jest, że długotrwały stres negatywnie wpływają na zdrowie kręgosłupa, jak w chwilach stresu mięśnie spazmiruyutsya i metabolizmu. Więc oglądać swoje emocje, myśli pozytywnego życia, uczenie się zrelaksować mimo wszystko, i wtedy będzie w stanie utrzymać zdrowie na wiele lat.

Zostaw odpowiedź