Jak utrzymania zdrowia kości i stawów

Często nie zwracamy uwagi na zdrowie kościi stawów, o ile nie mamy problemów z nimi. W młodym wieku najczęstsze problemy to uraz. I w dojrzałym sytuacji komplikują wiele czynników, które razem mogą prowadzić do różnych chorób. Konieczne jest, aby dbać o kości i stawów od najmłodszych lat.

zdrowia kości i stawów
Często nie zwracamy uwagi na zdrowie kościi stawów, o ile nie mamy problemów z nimi. W młodym wieku najczęstsze problemy to uraz. I w sytuacji dorosłych komplikują wiele czynników, które razem mogą prowadzić do różnych chorób. Jednym z najważniejszych czynników jest od dawna znane: kości w organizmie są utworzone około 30 lat, a od tego wieku stopniowo zaczyna się rozpadać, wapnia ługowany z kości, ze względu na której kości stają się kruche i łamliwe. Oczywiście, jest to dość długi proces, ale zalecamy czytelnikom naszej stronie dobrej opieki nad ich kości i stawów od najmłodszych lat oraz do przestrzegania zaleceń proponowanych poniżej, aby chronić swoje zdrowie.

Co decyduje o zdrowie kości i stawów

Czynniki, które mają wpływ na zdrowie kości i stawów bardzo. Główne z nich to:

  • czynniki dziedziczne. Wiele stawów jest chorobą dziedziczną. Uważnie przejrzeć historię krewnych, którzy mogą mieć niektóre z nich mają już diagnozę chorób dziedzicznych, takich jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Oglądaj rodzinę, czy ktoś z nich otrzymało już jedno lub więcej złamań w łagodnym wpływie na meble, a nawet bez upadku lub uderzenia, jest okazją do refleksji i być badane.
  • prawidłowe odżywianie. Dieta uboga w wapń i pierwiastków śladowych z reguły prowadzi do pogorszenia stanu kości.
  • ćwiczenia fizyczne. Bardzo ciężkie ładunki lub aktywny sport może prowadzić do urazów stawów i kości, a także zupełny brak aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia krążenia krwi w stawach, że prędzej czy później spowoduje naruszenie ich pracy.

Prawidłowe odżywianie

zdrowia kości i stawów
Prawo Dieta dla zdrowych kości i stawówCharakteryzuje się przede wszystkim zrównoważonego odżywiania. W celu zapobiegania rozwoju różnych chorób, korpus musi otrzymać wymaganą liczbę elementów z żywności.

Jednym z najważniejszych elementów dla zdrowiaSzkielet jest wapń. W przypadku braku dostatecznej spożycie wapnia zmniejsza gęstość kości, która zwiększa ryzyko złamania kości i osteoporoza. Dlatego trzeba codziennie jeść pokarmy zawierające wapń lub suplementy wapnia. Dzienne spożycie wapnia wynosi 1000-1300 mg.

Витамин D необходим для хорошего усвоения кальция. В среднем у жителей нашей страны наблюдается недостаточность витамина D, которую необходимо восполнять. Сочетание недостатка витамина D и кальция значительно ухудшает состояние костей. В зимнее время года недостаток витамина D всегда увеличивается, что снижает плотность костей до 24%. Именно поэтому необходимо чаще выходить на солнышко в дневное время. Витамин К также необходимо добавить в свой рацион, он благоприятно влияет на усвоение организмом кальция.

Witamina C pomaga zwiększyć gęstość mineralnąkostnego, najlepszym wynikiem jest stosowanie witaminy C, w połączeniu z wapniem. Dodatkowo, badania wykazały, że ludzie spożywają wystarczającą ilość witaminy C, trzykrotnie zwiększone ryzyko zachorowania na reumatoidalne zapalenie stawów.

Aby zmniejszyć przewlekłe stany zapalne,gojenie mikro urazów stawów i przywrócenie sprężystości tkanki zaleca się przyjmować omega-3 kwasy tłuszczowe. Jednym ważnym elementem dla zdrowia stawów oznacza mangan, który bierze udział w metabolizmie kwasu tłuszczowego

Badania wykazały odwrotną zależność pomiędzyreumatoidalne zapalenie stawów, jedną z najczęstszych chorób stawów, oraz zastosowanie przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze niszczą wolne rodniki, które uszkadzają tkankę stawów. Najbardziej silnym przeciwutleniaczem jest witamina E.

Głównym składnikiem chrząstki kolagenuktóra działa zasadniczo jako amortyzator. Czytelnicy naszego serwisu mogą znać i korzystne działanie kolagenu w ochronie skóry przed zmarszczkami. Aby pomóc organizmowi produkować własnego kolagenu, trzeba jeść kwercetyna - przeciwutleniacz, który spowalnia degradację kolagenu i bierze udział w jego produkcji.

Sulforafan substancja pomaga zmniejszyć ryzykochoroby stawów i przez potężne działanie antyoksydacyjne, zapobiega uszkodzeniom tkanek stawów wolne rodniki. Substancja zawiera sulforafan, na przykład warzywa.

Jeśli nie jest zapalenie stawów, zaleca się je imbir, który zawiera gingeroli substancje o działaniu przeciwzapalnym.



























wymagany W przypadku, gdy jest zawarty
wapń produkty mleczne, jarmuż, brokuły
witamina D opalanie
witamina C Owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, mandarynki), papaja, jarmuż
Omega-3 kwasy tłuszczowe Nerka, łosoś
witamina E Orzechy (migdały, etc.)
kwercetyna Jabłka (szczególnie skóry w kolorze czerwonym)
mangan Czarna fasola, kapusta zieleni
sulforafan brokuły

Dieta w okresie zaostrzenia

W okresie ostrych chorób stawów zaleca się dietę:

  • aby zmniejszyć obrzęk i ból w reakcji zapalnie stawów jest zalecany w celu zmniejszenia spożycia soli, ostre, słone, wędzona, wszelkie marynaty;
  • wykluczyć wszystkie konserw;
  • wykluczyć alkohol, ponieważ oprócz znanych szkodliwych skutków alkoholu spowalnia wydalanie kwasu moczowego z organizmu, które mogą powodować ostre dnawe zapalenie stawów;
  • Nie zaleca się stosowanie gatunków warzywpsiankowatych (pomidory, bakłażany, ziemniaki, papryka). Fakt, że zawiera solaniny psiankowatych, który może zwiększyć bólu, zapalenia i uszkodzenia stawów.
  • konieczne jest wyeliminowanie najbardziej powszechne alergeny, takie jak owoce cytrusowe, czekolada itp.;
  • ograniczyć spożycie mięsa, nabiału, tłuszczów zwierzęcych;
  • potrzebne do białka, pożądane jest, aby przez spożywanie ryb;
  • w pożywieniu zwiększenie zawartości kwasów omega-3, kwasy tłuszczowe i witaminy E;
  • należy użyć wystarczającej liczbyJakość tłuszczu: ta zasada większości tłuszcze zwierzęce i oleje roślinne zawierają w żywności: oliwa z oliwek, sezamowy, arachidowy, słonecznikowy, olej z pestek winogron. Olej musi być świeży, nierafinowany, aw każdym razie po ugotowaniu;
  • zwiększenie spożycia świeżych owoców i soków, żywność powinna zrobić wystarczająco dużo błonnika;
  • zwiększyć spożycie produktów bogatych w siarkę: czosnek, cebula.

Wzmocnienie kości i stawów

Główne leki chroniące chrząstkę, zawiera w swoim składzie glukozaminę, chondroitynę i methylsulfonylmethane.

Glyuzamin - węglowodan, który wpada doludzki organizm, nie jest wykorzystywana jako źródło energii, wykorzystywane w tworzeniu tkanki łącznej i chrząstki, ścięgien. Co ważne, glukozamina pomaga utrzymać zdrowe serce, paznokcie, włosy, itd.

Chondroityny - polisacharyd, który pomaga odżywiania, regeneracji i ochronę chrząstki, który pomaga w zatrzymaniu wody w kompozycji komórek chrzęstnych, a także korzystny wpływ na cały organizm.

MSM - substancję, która jestźródło siarki. Ma nie tylko działanie przeciwbólowe, ale także ogólny działa wzmacniająco na organizm, zwłaszcza w postaci tkanki łącznej. Ma działanie przeciwzapalne, pozytywny wpływ na paznokcie, włosy, skórę.

Kobiety po czterdziestce powinny zwrócić uwagęstan hormonów. Fakt, że obniżenie estrogenów niekorzystny wpływ zawartości mineralnej kości, która towarzyszy wydzielanie wapnia i rozwijającego się kruchości. Dlatego, gdy wykryje problemy z kości i stawów należy skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia poziomu hormonów i przepisać leczenia.

gimnastyka

zdrowia kości i stawów
Jedną z przyczyn chorób stawów jestbrak aktywności fizycznej - brak aktywności fizycznej. Aby zapobiec występowaniu różnych patologii konieczne wykonywanie prostych ćwiczeń dla stawów. Należy pamiętać, że jeśli pogorszenie wspólnych chorób, aktywność fizyczna jest lepiej nie nadużywać. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z jego instrukcjami.

Obecnie istnieje wiele technikgimnastyka dla stawów. Najczęściej ćwiczenia na Pilyuyko, Norbekovu i Bubnovsky, ale lepiej jeśli pogodzić swój program treningowy z lekarzem.

Podstawowe zasady gimnastyki dla stawów, są następujące:

  • Po pierwsze, regularnie wykonywać ćwiczenia, najlepiej codziennie;
  • stawowe gimnastyka wzmacniastawy, ale w żadnym wypadku nie mogą być obciążone stawy "w całości", tj. np. przeciążenie sobie ćwiczenia. Okresy wykonywania powinny być przestrzegane przez okresami odpoczynku;
  • Wszystkie ćwiczenia: szlifowanie, obracanie, zginanie i prostowanie, toczenia i skręcania należy wykonywać powoli;
  • korzystnie co najmniej raz w tygodniu, aby przeprowadzić masaż lub samo-masażu stawów;
  • z różnych ćwiczeń, pożądane jest, aby wybrać najbardziej odpowiednią dla programu, który zawiera ćwiczeń dla wszystkich grup stawów;
  • Program gimnastyki najlepiej obejmować ćwiczenia, zarówno statyczne jak i dynamiczne.

Pamiętaj, że stawy siłowni powinien być traktowanyodpowiedzialni, lepiej trochę niedokończone niż niepotrzebnie przeciążony za każdym razem. I pamiętaj, aby utrzymać pozytywne nastawienie podczas ćwiczeń, większość ekspertów twierdzi, że jest to jeden z najważniejszych elementów sukcesu.

procedury specjalne

Do zapobiegania i leczenia chorób stawówWykorzystuje się wiele różnych procedur. Pamiętaj, że celem wiedzy eksperckiej powinny istnieć procedury, jak błędnie przypisane leczenie może prowadzić do nieusuwalną konsekwencjami.

Jednym z najczęstszych metod leczenia stawów jest rehabilitacja. Istnieje kilka rodzajów terapii fizycznej:

  • w celu zmniejszenia bólu stawów (medium-wave napromieniowanie ultrafioletowe pomaga zmniejszyć wrażliwość nerwów bólowych stawu);
  • zmniejszyć zapalenie stawów (dla małychlaseroterapia podczerwieni, o wysokiej intensywności terapii centimetric, nisko intensywne UHF-terapii, aby zmniejszyć reakcję zapalną, poprawiają krążenie krwi w korzeniowych nerwy, poprawia drenaż limfatyczny, uspokajający wpływ na pacjenta);
  • poprawa windykacji stawów (użyj wysokiej intensywności wysokiej częstotliwości terapii magnetycznej, w tym mechanizmy odbudowy tkanek stawów);
  • poprawy odżywiania i ukrwienie stawów(Metody stosowane w terapii ultradźwiękowej, terapię amplipulsem, darsonwalizacji, siarkowodór i łaźnie radonu, zwiększa metabolizm, poprawia odżywienie stawów, które zwiększają ogólną odporność organizmu na niekorzystne czynniki).

W niektórych chorobach, dobreKąpiel ma działanie terapeutyczne. Pod wpływem ciepła i miotły poprawia aparat wiązadeł mobilność i elastyczność więzadeł. Przeciwwskazania do kąpieli będą wszystkie choroby ostre, świeże urazy, jak również chorób układu sercowo-naczyniowego. Jeśli masz wątpliwości, czy można znaleźć na kąpiel, należy skonsultować się z lekarzem. Stawów zalecane są do ocieplenia w leczeniu stłuczeń, skręceń, zwichnięć. Ciepło poprawia odpływ krwi żylnej i przepływ limfy, produkty rozpadu wyjście, usuwali skutki dużych obciążeń na mięśniach.

Jest aktywnie wykorzystywane metody wpływu na stawy są również masaże i akupunkturę. Skorzystać z usług wykwalifikowanego personelu tylko, aby nie zaszkodzić ich zdrowiu.

Mamy nadzieję, że czytelnicy naszej strony, aby zadbać o stan ich kości i stawów i utrzymać zdrowy i aktywny przez długie lata!

Zostaw odpowiedź