Jak zostać Żelazna Dama

zawartość

  • Bez żelaza - wszędzie
  • W dążeniu do normy
  • Gdzie szukać żelaza
  • Jak zwiększyć hemoglobiny?


  • Bez żelaza - wszędzie

    Jak zostać Żelazna DamaRolą żelaza w organizmie jest bardzoznaczące. Ten element jest częścią hemoglobiny, przenosi się do każdej komórki w naszym organizmie tlenu. Poziom hemoglobiny w zależności od ilości dostarczanego żelaza w diecie. Hemoglobina przenosi tlen z narządów oddechowych do tkanek. Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza, zmniejszenie stężenia hemoglobiny, narządy nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co z pewnością wpływ na zdrowie.

    Według niektórych badań medycznychNiedokrwistość z niedoboru żelaza wśród rosyjskich kobiet diagnozuje się u 90% przypadków! Istnieje kilka głównych przyczyn tego stanu rzeczy. Po pierwsze, kobiety tracą duże ilości żelaza w czasie ciąży. Po drugie, płci pięknej są nachylone do oglądania jej figurę, uciekając się do diety, które nie zawsze są nieszkodliwe dla zdrowia, co zwiększa ryzyko zmniejszenia zapasów żelaza w organizmie. I po trzecie, poziom hemoglobiny spada z powodu utraty krwi podczas krytycznych dniach.

    A jeśli każdy przeżywa ciążę Rosjankaraz lub dwa razy w życiu, a na stałe "siedzi" na diecie, na szczęście raczej wyjątek od reguły, krytyczne dni - regularne zjawisko. Tak, co miesiąc na kilka dni tracimy żelazo, coraz anemii.


    W dążeniu do normy

    Żelazo jest absorbowana tylko w jednym miejscu, na małejcienkiego, gdzie żywność jest usuwany z tylko około 10% całkowitej zawartości w nim. Nasze dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 10-20 mg. Wydawałoby się niewielką ilość. Ale nie spieszy się radować, ponieważ te miligramy bardzo trudne do uzyskania i trawić.

    Nawet jeśli jesz w ciągu jednego dnia pyatigrammovypaznokci żelaza (co jest 500 razy większa niż potrzeby ciała), to nie pomoże. Żelaza powinna występować w postaci dostępnej dla absorpcji. Pomaga mu w tym formularzu przejść specjalną substancję z naszych soków żołądkowych. Jednak jest to tylko chory żołądek, jak wchłanianie żelaza łamanego. W krytycznych dniach niska hemoglobina - to zjawisko powszechne, ponieważ nawet zdrowe jelito nie zawsze mogą nadążyć z naszej potrzeby nowego sprzętu.

    To i tak jest najczęstszymWszystko niedokrwistości - niedobór żelaza (niedokrwistość dosłownie znaczy "bez krwi" i obejmuje zmniejszony poziom hemoglobiny we krwi lub niedokrwistość). Objawy niedokrwistości są zróżnicowane: zmęczenie, zawroty głowy, w poważnych przypadkach - wysokie tętno, niskie ciśnienie krwi, silne osłabienie. Stan ten prowadzi do apatii, do gwałtownego zmniejszenia stanu zdrowia i aktywności umysłowej, nawet wtedy, gdy nie ma ochoty myśleć o sobie i swojej karierze. A jeśli masz zaplanowane poważne i ważne spotkanie biznesowe? Jest tylko jedno: aby pozostać "żelazną damą" - trzeba zwiększyć stężenie hemoglobiny, zwiększenie ilości żelaza do organizmu.

    Normalnie, wszystkie niezbędne dla organizmu żelazemMusi pochodzić z pożywienia. Istnieje jednak jeden warunek: musisz jeść pełny, ale to jest tylko to, co jest duży problem. Frantic tempo współczesnego życia, zwiększenie stresu, chronicznego zmęczenia, co do zasady, nie opuszczają siły na zajęciach w domu gotowania. Chodź do domu szybki posiłek i zwinąć na sofie - to marzenie, które większość z nas na żywo przez cały dzień. Gdzie tutaj, aby przejąć władzę nad czary dla klas piec lub siłowni?

    Oraz w przemyśle spożywczym i przemyśle konsumentatechniki próbują się z nami spotkać w połowie drogi. Nasze usługi i kuchenki mikrofalowe, podczerwone i masa różnorodnych pięknie opakowanych półprodukty i produkty uboczne, które są do spożycia przez ludzi powinny być po prostu ciepłe. W wyniku tego kuchenny ma nic innego niż szybko fudovskoy knajpek.

    Jest nie tylko wartość odżywcza takiej żywnościwięcej niż wątpliwa, a jednolitość tej diety prowadzi do masy problemów ze strony brzucha, które tylko pogłębia sytuacji. Może nawet jeden dzień, i tylko w weekendy, a nawet bardziej, że warto poświęcić więcej czasu w kuchni? Wtedy będzie przydatna wiedzieć, jaki rodzaj produktu zawartość żelaza jest wystarczająco wysoka.


    Gdzie szukać żelaza

    Jak zostać Żelazna DamaWiele z kakao w proszku żelaza - 14,8 mg100 g produktu. Leszczyna jest mniejszy, ale wciąż wystarczająco - 3 mg / 100 ziaren bogatych w żelazo, mięsa, wieprzowiny i wątroby wołowej, soja, groch, świeże białe pieczarki, pietruszka, gryki i owsa zbóż, ziarna pszenicy i żyta chleba, rodzynki. Jak widać, owoc na tej liście są praktycznie nieobecne, co nie jest zaskakujące. Nawet w jabłkach tradycyjnie oferowane jako źródło żelaza, jest zawarta w dawce zaledwie 2,2 mg / 100 g Nawiasem mówiąc, import żelaza i jabłka mogą być jeszcze mniejsze - tylko około 0,2 mg / 100 g

    W krytycznych dniach powinny dbać o to, że myJemy ostrożnie. Jeżeli w tym okresie nadal trzymać się diety dla utraty wagi - a większość z nich opiera się na raczej słaba żywności żelaza, takie jak twaróg, jogurt, sałatki, soki owocowe - prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru żelaza niedokrwistość wzrasta. Próby ograniczenia diety przez zmniejszenie kalorii może również spowodować utratę wytrzymałości, a wszystkie inne wyżej wymienione problemy.


    Jak zwiększyć hemoglobiny?

    Najciekawsze jest to, że nawet użycie dużailość produkty bogate w żelazo, nie jest jeszcze zbawieniem. Musimy także wziąć pod uwagę jakość przychodzących żelaza żywności. Niektóre jego związki są wchłaniane lepiej niż inni. Ponadto, różne produkty spożywcze i strawne składniki w różnych połączeniach. Na przykład, stosowanie białka istotnie zwiększa absorpcję żelaza w pokarmie.

    W związku z tym konieczne jest, dla zapobiegania i leczenia anemiiregularnie - a zwłaszcza w krytycznych dniach - jeść chude mięso, najlepiej cielęciny. Udekorować nim może służyć posiłki zbóż i warzyw. Dobry jeść bogate w żelazo rośliny strączkowe: fasola i groch - dobrym źródłem żelaza uwzględnić je w diecie. Jeśli jesz je mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ale również przyczynia się do lepszego wchłaniania żelaza. Inne pokarmy bogate w żelazo - wątroba, jajka, buraki, szpinak.

    Witaminy C polepsza absorpcję żelazazwłaszcza zawartego w warzywa, ziarna, owoce i orzechy. Jeśli razem z nimi będzie wypić szklankę soku pomarańczowego, ilość wchłaniania żelaza może wzrosnąć więcej niż 2 razy.

    Ale pokarmy bogate w wapń, zapobiegaćwchłanianie żelaza. Dlatego, mleko, ser, twaróg, jogurt jest lepiej jeść oddzielnie od innej żywności. Herbata i kawa jest przeciwwskazane w przypadkach anemii: taniny i kofeiny zawarta w tych napojach, wiążą żelazo, zapobiegając jej wchłonięcia.

    Ale życie jest takie, że nie zawsze jest możliweradzić sobie z niedoborem żelaza jest wyłącznie za pomocą zrównoważonej diety. Co zrobić w tym przypadku? Istnieje wiele leków, które reprezentują różne związki żelaza - chlorek żelaza, siarczan żelaza, glukonian żelaza itp Jednakże, w niektórych przypadkach, ich podawanie może być skuteczne. Na przykład, jeśli masz zapalenie błony śluzowej żołądka o niskiej kwasowości.

    Jak zostać Żelazna DamaChodzi o to, że przyswajalna forma żelazastosuje się chlorek żelaza, ale go w tej postaci, to może to tylko w obecności kwasu solnego. Pamiętaj o tym, a jeśli cierpią z powodu tej choroby, należy podjąć suplementów żelaza w tym samym aptecznego czas kwasu solnego (10 kropli na szklankę wody).

    Mleko i alkaliczna woda mineralna, solnykwas jest neutralizowany, więc jeśli piją preparaty żelaza, to znaczy, aby zmniejszyć ich skuteczność do zera. Jednakże, pewne materiały, które w przeciwnym razie przyczyniać się do wchłaniania żelaza - kobaltu, kwas bursztynowy i kwas askorbinowy. Więc to ma sens, aby podjąć suplementów żelaza w tym samym czasie askorbinku.

    Jednakże w przypadkach podejrzeń o jakąkolwiek chorobęprzewód pokarmowy nie jest najlepszy do samoleczenia i skonsultować się ze specjalistą, który dobierze odpowiednią dietę dla anemii i przepisać najlepsze leczenie.

    Zostaw odpowiedź