Pięć zasad dla zdrowego serca

zawartość

  • serce Żywności
  • szkolenie
  • alkohol
  • szczupła talia
  • Papierosy zakazane



  • serce Żywności

    Zasada 1. Jedz warzywa, owoce, zboża i żywności przy minimalnej obróbce cieplnej.

    Warzywa, owoce i zboża - są witaminy i błonnik,co poprawia ciało pracy w ogóle, spowolnienie postępu miażdżycy i odkładaniem cholesterolu w ścianach naczyń. Ryby, morze, zwłaszcza tłuste (pstrąg, makrela, makrela, śledź), niezwykle bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. kraje skandynawskie, w których menu słonowodne ryby zajmuje ważne miejsce, cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych o prawie 2 razy mniej prawdopodobne, aby odpocząć. Według ostatnich badań, regularne spożywanie omega-3, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia nagłego zatrzymania krążenia.



    szkolenie

    Zasada 2. Ćwiczenia na dobę, w odległości spaceru, biegać, jeździć na rowerze.

    Pięć zasad dla zdrowego serca

    Szkolenie pomaga utrzymać się na palcach wszystkie mięśnie,w tym serce. Podczas ćwiczeń szybciej przetwarzane glukozy spożywane substancje, które zgodnie z prawem podłości zdeponowane w najbardziej problematycznych obszarach.

    Istnieją również specjalne ćwiczenia aerobowe dla sercai statków. To bieganie, chodzenie, pływanie. Głównym warunkiem - do angażowania się w co najmniej 30 minut, co jakiś czas, najlepiej - 40-50. Klub fitness na dobre cardio: steppery (imitacja chodzić po schodach), bieżnia, rowery i trenażery eliptyczne. Nie lubisz symulatory - jeździć na rowerze w parku, biegać, lub po prostu pójść na piechotę, ignorować windy. Przechowywać w rytmie: podczas treningu powinno być 110-130 uderzeń na minutę.



    alkohol

    Zasada 3. Umiarkowanie pić alkoholu.

    Należy pamiętać, że nie chodzi o to, że z użyciaAlkohol powinien być całkowicie opuszczony. Słowo - "umiar". Kieliszek czerwonego wytrawnego wina dziennie - powiedzmy, przy obiedzie, w dobrym towarzystwie - serce tylko korzyści. Czerwone wino jest bogate w polifenole - silnymi przeciwutleniaczami zawartymi w nasionach winogron. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez University of Florida, umiarkowane spożycie alkoholu (1-7 porcji tygodniowo), zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 30%.

    Jednak naukowcy określają: zbyt dużo alkoholu jest znacznie gorsza niż całkowitej abstynencji. Standardy bezpieczeństwa - 20 g dziennie w przeliczeniu na czysty alkohol etylowy. Wino jest odpowiednikiem szkła, piwo - 0,33 l.



    szczupła talia

    Zasada 4. Aby mieć zdrowe serce, ważne jest, aby mieć talię. W każdym razie, rozmiar talii nie powinien przekraczać objętości ud, co z kolei musi zmieścić się w średniej krześle biurowym.

    Żarty na bok, "prawo" Avoids wagaliczne problemy zdrowotne, które ostatecznie wpływają na pracę serca. Talii ponad 89 cm - realne zagrożenie. Znajomy nauczyciel w szkole medycznej nazywa się "łańcuch tłuszczowy": tkanki zbyt dużo tłuszczu - względnym niedoborem insuliny - stężenie glukozy we krwi wzrasta (jest cukrzyca typu 2) - zwiększony poziom cholesterolu - miażdżyca występuje, rośnie ciśnienie.

    I najczęściej rozwijają się w tym łańcuchuzdarzeń u ludzi z otyłością brzuszną - to jest, gdy tłuszcz osadza głównie na pasie. Z tego punktu widzenia, aby być "kobietą-gruszka" (już talia biodra) jest znacznie lepsze niż bycie "kobieta-jabłko" (talia szersze niż biodra). Konieczne jest, aby talię!



    Papierosy zakazane

    Zasada 5. rzucić palenie.

    Zazwyczaj pokaż tytoniu anty-reklamynasycane płuca sadzy. W rzeczywistości, palenie jest szkodliwe i wielu innych organów, w szczególności serca. Gdybym miał moją drogę, chciałbym wykazały anty-reklamy tytoniu w dużej blizny, która pozostaje w sercu po zawale serca. Według WHO palenia - po drugiej czynnik rozwoju miażdżycy, co prowadzi do choroby wieńcowej serca.

    Zostaw odpowiedź